過有準備的人生，才是不焦慮的活法

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文 |

梁爽

來源

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哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang）

十點君說：

現代社會，大家的腳步越來越快，很多人都活在巨大的焦慮當中，越來越難感受到生活的快樂。時間匆匆，倏忽而過，這不應該是我們生活的常態呀。那要如何擺脫焦慮呢？一起跟著十點君來看看梁爽的這篇文章吧。

缺乏準備會讓人陷入焦慮，像是最近發生的2件事：

一是

有個大三男生前天發私信給我，說馬上要考英語四級了。而他一直把大一大二當做周末過，看看漫畫、打打遊戲、談談戀愛。

等大三環顧周圍時驚覺，室友開始聯繫實習公司，同學考過上海高級口譯。

有天瀏覽求職網站，發現四級是很多企業招聘的低配，他開始慌神了，畢竟大學留給自己考四級的機會不多了。

這些天泡在圖書館裡臨時抱佛腳，掐著時間做了套真題，答完形填空時，題目和選項不在一頁上這種小事都讓他心煩意亂。

一對答案，正確率不足三分之一，更是加劇了他的焦慮。

二是

我的寫作搭檔慶哥，上次我倆溝通有點誤會，當她得知第二天輪到還沒動筆的她更新文章後，就一頭扎進焦慮中。

不巧慶哥那幾天事情扎堆，要麼陪著老公答辯，要麼參加朋友婚禮，玩也玩不痛快，吃也吃不踏實，文章選題一換再換，發文日期一推再推。

她發來的語音夾雜著咆哮聲，打出的文字附加了感嘆號，讓我隔著屏幕都被焦慮傳染了。

文章推送後，慶哥頓感輕鬆，劫後餘生地跟我說，以後一定要有計劃、有準備，不然真的會焦慮到折壽。

這2件事告訴我，

準備和焦慮之間是此消彼長的關係。

對待焦慮，凡人大概有兩種表現：

一種是焦慮後置型，把焦慮拖延成壓軸禍患；

一種是焦慮分解型，把焦慮拆解為日常準備。

我一向認為，

過有準備的人生，是緩釋焦慮的良藥，是遠離焦慮的活法。

最近，我在看張萌的新書《人生效率手冊》。

我心中的張萌，一直在過著有準備的人生。

之前我就聽過她學習英語的「1000天小樹林」事迹，但遠沒有這次閱讀到相關章節時觸動內心。

她當時從浙大退學後，復讀一年考入北師大，我能將心比心地想像她那時的焦慮感：

浙大退學後親友的不理解+孤注一擲地追求外交官夢+一直引以為傲的英語卻在摸底考試中排名靠後。

她冷靜下來，根據一萬小時定律，以及自己的現狀和目標，做了一個「1000天小樹林」計劃。

書里有她的演算步驟：

英文好是外交官的標配，外交官一般在大四時應聘，所以她只有3年的準備時間。

3年搞定一萬小時，減去學校大一到大三為英文專業的學生提供約5000小時的英語學時，所以她得3年（約1000天）里額外準備5000小時，就是每天需要自學3-5小時。

目標分解後，全靠執行，於是她無論三九還是三伏，每天早上5點起床，讀3-5個小時的英語，由於起得早，教學樓還沒開門，她只能去小樹林里朗讀。

她完成當天計劃後打勾，對每天的效能評估改進，摸索出一套自我賦能的方法論。三個月後她英語考試全班第一，大三時獲得APEC英語演講比賽全國第一。

能說一口流利英語的人非常不簡單，你可以想像他們在此之前準備了多長時間，他們目標聚焦明晰，懂得精力配置，執行力強且效率驚人。

張萌就是有準備人生的本人，也影響越來越多的小夥伴，為喜歡的人生而主動準備。

有時候，有些文章標題讓我覺得焦躁。

34歲「老來得子」，勾起我們的對生育年限的焦慮； 35歲「年薪2400」，引發我們對安身立命的焦慮。

而最近在讀的書，讓我心安且獲得啟發。

楊瀾在書里說，自己是採訪的「功課主義者」。

她覺得自己並不算特別聰明，幸好有自知之明，知道要做功課，下功夫。

有次她採訪做空小王子索羅斯前，做了大量準備工作，在有限的時間內，讀完很多大部頭，從對沖基金到金融準則，從經濟理論到政治哲學。

做好準備工作後心裡有底，採訪時得心應手，採訪後賓主盡歡，索羅斯甚至誇她，「你對我的理論總結，比我自己表達得更清晰。」

楊瀾說，以每次採訪平均功課量為10萬字計，策劃、採訪、編輯等時間加在一起，上萬個小時應該也是有的。

她還放了句狠話，「

今天我敢說，只要給我足夠時間準備，採訪任何人都是可能的。」

一本記錄好萊塢編劇教父羅伯特·麥基的書中，麥基分享了如何避免陳詞濫調的方法，「決定寫任何一個故事之前，要找10種方式來寫這個故事。」

比如講一個愛情故事，關於男女主角認識地點，最好寫15到20種相遇方式，把這些方式羅列出來，看哪個最接近我們的人物，接近他們的生活。

如果聚會是最合適的認識方式，那就把其他方式撕掉，再寫10種聚會上認識人的場景，然後去聚會上了解情況和細節。

麥基說，「如果你不認為自己對自己的主題是權威，你怎麼敢寫呢？」

採訪或編劇都是讓人焦慮的工作，從容不迫的採訪者，背地裡做了大量功課；教父級別的神編劇，私底下撕毀多少備選。

他們懂得用準備度來抵消焦灼感。

以我的經驗，

我最焦慮的時候，是我對自己的準備最不自信的時候。

我在生活中總會下意識地別讓自己落入「準備不好-焦慮-更準備不好-更焦慮」的劣質循環里。

以下是我對抗焦慮的一些方法：

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  為了減少外地出差前的焦慮，提前兩天把旅行箱敞開，在家想到什麼東西順手放進去，買票後客票驗真，出行前檢查證件；

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  為了減少被檢查工作的焦慮，只有平時做好電子歸檔和紙質存檔，索引明晰，才不會在平級或上級部門來檢查時露出馬腳；

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  為了減少上台做彙報的焦慮，提前在家就把材料熟悉到透，對著鏡子多演練幾遍，預料可能發生的意外以及備好應急預案；

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  為了減少等體檢通知的焦慮，平日里就應該把規律作息，均衡飲食，堅持運動，保持心情愉悅等良好生活習慣落到實處。

人生沒有白走的路，每個準備都算數，這些年，我逐漸釐清2點：

我對自己處境中控制不了的部分感到焦慮的意義不大，更加有意義的是，關注我能控制的部分。

在我能控制的部分里，階段性地確立目標，分解到每個更小維度的階段里，過著有準備的人生。

深深贊同羅輯思維聯合創始人脫不花寫過的一句話：能把人的潛力徹底區分開的，是他的準備度。

自己在密室里的準備，會把焦慮最小化，潛力最大化。

看到手機電量不足10%，焦慮沒用，你得一格一格地充電。

人生也是。

梁爽，理性天蠍女，治拎不清、玻璃心，忌用力過猛，點贊你挑剔的心。公眾號：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了

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