經常久坐的上班族如何瘦腹？

朝九晚五的上班族們，每天長時間坐在工位上，工作繁忙作息不規律，運動量很少等原因，很容易導致腹部脂肪堆積，久而久之就會腰腹變粗，出現大肚腩。那麼，上班族們如何才能快速瘦腰腹，減掉大肚腩呢？

總的來說，可以從以下三個方面努力：首先是保持良好的坐姿，挺胸收腹直腰的坐姿可以避免大肚腩的形成。二是加強運動鍛煉，多做有氧運動，燃脂塑形。三是吃一些排油、排毒、燃脂、助消化的瘦身食品。

根據上班族們的工作、生活特點，比如每天長時間呆坐在辦公室，運動量特別少等情況，我們總結了以下幾個方法，來幫助每天久坐的上班族們快速把腰腹部瘦下來：

（1）加速消耗多餘熱量，燃脂

上班族的運動量非常少，很多人甚至吃午飯都不走出辦公室，點一份外賣就解決，吃完又繼續坐著。這樣很容易導致從食物吸收的熱量大於消耗的熱量，腸胃消化不暢，多餘的熱量以脂肪的形式儲存在體內。那麼，我們就需要加速消耗身體的多餘熱量，加快脂肪的燃燒。如果抽不出時間來運動，也可以通過減肥食品來幫忙。

（2）清腸排毒，給腸道洗洗澡

長時間的久坐，會降低腸道的蠕動，使得腸道消化和吸收也降低，致使腸道內容廢物毒素堆積，多餘的食物能量轉化為脂肪儲存於體內，讓腹部脂肪越來越多，小肚子越來越明顯。所以要想瘦肚子，清腸排毒是不可少的。

清腸排毒，主要是通過一些食物來進行，比如果蔬酵素等就有這樣的功效。酵素是人體必需的一種酶，是高分子物質，大部分的細胞活動都需要酵素的參與以提高效率。用果蔬製成的酵素，還可以幫助排出體內的有害物質和重金屬元素等髒東西，有排毒瘦身的效果。

（3）常喝瘦身茶飲，健康享瘦

有經常喝茶習慣的人，身材都不會差的，因為很多茶飲都有瘦身的功效，因為茶葉中含有豐富的茶多酚，可以抗氧化緊實肌膚，瘦身減脂，有利於腸胃新陳代謝，維持身體營養平衡。比如我們常見的綠茶、烏龍茶、普洱茶等，以及一些專門的瘦身茶飲。

（4）咖啡也是不錯的瘦身纖飲

常喝咖啡，也能夠幫助我們減肥瘦身，因為咖啡中含有豐富的咖啡因，能夠提升基礎代謝率，有助於燃燒脂肪。另外咖啡因還有提神醒腦的作用，能夠驅散困意，所以也是非常適合上班族日常飲用的。

（5）雜糧食品，高膳食纖維助消化

五穀雜糧不僅營養豐富，而且其中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，加速消化吸收和排便，體內垃圾毒素能夠得以及時排出。而且熱量比較低，能夠帶來持久的飽腹感，減肥瘦腰腹很要幫助。

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