國家體育總局丁麗玲：這8個動作天天練，全身經絡都疏通了

現在越來越多的中老年人邁不開腿、直不起身、還彎不下腰？如果你身邊有這樣的朋友，提醒他們，可能是經絡堵了。中醫看人體經絡就像是聯繫氣血、臟腑的交通網。

這些往往都喜歡久坐，不喜鍛煉。這樣恰恰是氣血的紅燈區，病災也隨著而來。不過別擔心，教你9個簡單實用的保健動作，從頭練到腳。

1、梳：常梳發，頭不白

大家每天都需要梳頭，梳頭可以調節頭皮，促進血液循環和調理血脈暢通，有解乏助睡眠的效果。

方法：用木梳和牛角梳，梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。動作要輕，每天兩次，一次100下，或是頭皮微微發熱為止。

2、旋：旋手腕，防僵硬

鍵盤俠、滑鼠黨、老司機等都被稱為腕管「殺手」，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。

利用零碎的時間，有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法，舒筋活血的同時還能保健心肺。

3、熨：熨雙眼，能明目

「熨目法」在幾千年前就有了，俗話說「精氣皆上注於目」，是因為眼睛周圍有好多條對應臟腑的經脈，長時間使用會使人特別疲憊。

方法：將雙手搓著發熱，然後用熱的掌心捂住雙眼，同時閉眼，眼球順時針、逆時針各轉3分鐘。這樣會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。

4、繞：繞胳膊，活關節

「五十肩」、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是人體活動範圍最大的關節，經常轉動，肩關節才不會僵硬。

方法：將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛煉還有助於消除背痛。

5、揚：揚脖頸，護頸椎

頸子是身體的「交通要道」，很多重要的經脈都經過此處，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣會造成脖頸的氣血不足，會造成脖頸處大堵車，危害極大。

方法：「仙鶴飲水」脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重複上面動作。每天早中晚各聯繫10次，還能防治頸椎病。

6、擴：擴胸膛，強呼吸

胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱「氣會穴」，是指凡和「氣」有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。

方法：第五套廣播體操中的擴胸運動一樣，雙手握拳，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。

7、踮：踮腳跟，練平衡

腳被稱作「第二心臟」，在傳統醫學中被譽為「精氣之根」。腳部保健有很多種，比如足浴、足療等。

方法：鍛煉腳最簡便易的方法莫過於「提踵顛足」：全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟儘力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然後輕輕地顛動足部。

「踮腳顛足」可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適，助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。

8、抬：抬小腿，血流暢

鍛煉對於忙碌的人們來說屬於一種奢侈，但是這個方式可以利用乘車、休閑聊天、看電視時的「碎片時間」來完成

方法：身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿。

每天堅持可以緩解久坐的肌肉鬆弛、酸軟癥狀，還能改善血液循環，預防血栓等疾病。

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