怎麼練斜方肌 推薦四個鍛煉方法

練出健碩的斜方肌是給人強烈的安全感的，對於男性朋友而言，怎麼鍛煉斜方肌呢？常見的鍛煉斜方肌的方法有哪些？下面跟著小編一起了解下，相信不管是沒有斜方肌還是斜方肌太大的困惱，都能解決！

怎麼鍛煉斜方肌

1、杠鈴聳肩

起始姿勢：用雙手握住杠鈴置於身前，雙手的握距比肩稍寬，雙足與肩齊寬。身體挺直，雙肩盡量下沉。雙手輕輕握住杠鈴並自然地放鬆下垂。

動作要領：雙肩儘力向上聳起（越高越好），在最高點的時候堅持停留一秒鐘，然後慢慢地落下，回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈，然後再落下。

2、杠鈴聳肩（背後）

起始姿勢：開始時，可將杠鈴放置在杠鈴架或凳子上，然後再從凳子上將杠鈴拿起來。用雙手握住杠鈴置於身後，掌心向後。

動作要領：肩膀向上聳起（越高越好）。在最高點時停留一秒。然後控制杠鈴慢慢地落下（越低越好）。

3、拉力器聳肩

起始姿勢：把拉力器握在手中，掌心向後。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子靠近拉力器

動作要領：肩膀用力向上聳起（越高越好），然後慢慢下降回到起始位置，重複動作。

4、站式小腿機聳肩

站式小腿機聳肩是個鍛煉斜方肌的有效運動，同時可避免握住杠鈴或啞鈴時必然的手/手腕疲勞和酸痛。

起始姿勢：站在站式小腿機下，移動位置，使小腿機的護肩剛好位於你的肩膀上面。手放在大腿上，身體挺直。

動作要領：肩膀盡量往上聳起（越高越好），最高點停留一秒鐘。慢慢落下回到起始位置再重複動作。向上聳肩時可以稍微改變方向（稍微向前或向後聳肩）來充分鍛煉你的斜方肌。

斜方肌太大怎麼辦

1、盡量少做斜方肌參與比較多的運動，如頸後啞鈴推舉、杠鈴推舉。

2、做杠鈴或啞鈴推舉時，要注意盡量不讓斜方肌用力，肩要盡量下壓。

3、做啞鈴側平舉時，肘關節和腕關節不要太直，可適度彎曲，有利於讓三角肌主發力而斜方肌少發力。

4、多做一些三角肌中束訓練。

專業教練告知：斜方肌一般健身人士最好不要去練，因為練習時會練到斜角肌，斜角肌是人體四塊不能鍛煉的肌肉之一，因為練習斜角肌可能會壓迫神經。（參考網站：健身吧）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！