常見的跑步地點都有怎樣的特點？

1. 草地

草地的表面非常軟，可以提供一定的緩衝，能減少關節的負重、還能全面的訓練腿部的大小肌群。一般草地都比較空曠，跑步路線相對自由。

但是相對的，鬆軟的草地起伏較多，有扭傷腳踝的可能性。草地受天氣影響較大，遇上颳風下雨在草地上跑步就不是太好的選擇。另外，想找到一片合適的草地來跑步，在城市化嚴重的北京很有難度。

2. 塑膠跑道

塑膠跑道是最常見的選擇，無論是學校還是公園都很常見。它軟硬適中，可以提供一定的緩衝又不會對膝蓋造成太大的衝擊。在塑膠跑道上跑步不用擔心躲避車輛，十分安全。同時，400米一圈的跑道也方便記錄跑步路程。

很多人都習慣逆時針一個方向跑，這樣會使左右腿受力不均，應該順逆時針交替進行。另一方面，塑膠跑道周圍的環境很固定，時間久了難免會審美疲勞。

3. 柏油路

當厭倦了塑膠跑道周圍的景色時，柏油路就成了不二的選擇。柏油路摩擦力和硬度都很高，需要換一雙更耐磨且緩衝更好的跑鞋。公路上的風景會隨著路線選擇的不同而改變，形形色色的行人也是景色之一。

如果你的跑步強度太大或姿勢不正確的話，時間久了很容易造成運動損傷。另外，柏油馬路的兩側其實是有傾斜角度的，為的是在下雨的時候方便路面排水，所以和塑膠跑道一樣，需要在馬路兩側進行跑步以防止受力不均。最重要的是注意安全，馬路上車多人多，運動是好事，但是安全一定是第一位。

4. 跑步機

跑步機一般都在健身房裡，這裡不受天氣的影響，運動健身的氛圍濃郁，還可以不用考慮道路安全問題。非常不建議使用跑步機上的屏幕或邊看pad邊跑步，注意力集中在屏幕上很容易導致跑步動作變型，含胸駝背，並且對視力有一定的損傷。如果覺得無聊，帶上耳機是不錯的選擇。

但是，跑步機上的5公里和戶外的5公里還是有區別的，跑步機有緩衝墊和履帶後帶的力量，長久下去會使雙腿缺少推蹬與支撐的訓練，所以當天氣很好的時候，還是要進行戶外運動的。

壹跑，不止於跑。

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