每天動腿5分鐘，遠離痴呆、中風、心臟病！

俗話說「人老腿先衰」

腿部肌肉的發達、關節的強健

關係到我們全身的健康！

尤其是與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等

重要器官的健康密切相關！

每天練腿5分鐘

遠離痴呆、中風、心臟病

蹺足分趾——防大腦缺血

經常練習蹺足分趾有助於防治腦缺血。這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯繫，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增強區域功能，增加腦血流量。

方法：坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然後放鬆，反覆進行3分鐘。

伸臂下蹲——防心臟缺血

心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短，以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。 經常練習伸臂下蹲，有助於改善心臟缺血。

方法：站立，兩腳自然分開，與肩同寬，雙臂前伸，與地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同時配合深呼吸，下蹲時上身盡量挺直；下蹲到最大限度後，停留5秒鐘，之後收手緩慢起立，反覆做5回，每日3次。

仰卧踢腿——防腰椎缺血

腰椎缺血常表現為腰部酸痛無力、腿麻、腿發涼，甚至小便失禁等癥狀，常見於骨質增生及椎間盤突出患者，練習仰卧踢腿可防治腰椎缺血。

方法：坐在床邊，上半身仰卧，雙腳踩地，大腿、小腿的夾角約90度。深吸氣，抬起左腿，伸直的瞬間做踢腿動作，同時呼氣，保持3秒鐘後收腿，反覆進行10回，然後換腿同法操作，每日2次。

坐位拉伸——防肝臟缺血

肝臟缺血有全身乏力、食慾減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現。坐位拉伸能有效增加肝臟供血，使肝臟得到被動鍛煉，不僅可以使肝臟的血液循環通暢，不淤不滯，還能增強肝臟的解毒功能。

方法：端坐在瑜伽墊或者地毯上，將雙腿伸直，同時深吸氣；接著用手去抓腳尖，剛開始練習時，抓伸直的腳尖較為費力，但不要勉強，宜循序漸進，量力而行。

提踵握拳：防腎臟缺血

腎臟缺血易出現面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀，常練提踵握拳可有效緩解。

方法：站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，目視鼻端，深吸氣的同時腳跟提起，雙手握拳提至胸前，做端物狀，持續3秒鐘後，呼氣放鬆腳跟落地，恢復初始姿勢，反覆連續做10分鐘，每日2次。

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