瑜伽答疑:我的橫胯老是拉不開,求方法?
第問:我的橫胯老是拉不開,求方法。
答:打開髖部內側很重要,還有就是大腿的額內側。多練習束角式、坐角式,有個方法很管用,就是躺在床上,臀部貼牆,雙腿往兩側打開,讓重力自然把腿下沉,保持10分鐘以上!很有效哦!
還有一個動作大家應該都比較熟悉,那就是趴青蛙,要注意的點是——3個90°:腳踝90°、膝蓋90°、大腿和腰呈90°。
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第問:椎不好哪些體式不能練,輪式可以練習嗎?
答:肩倒立、犁式、頭倒立先不要練習,就是對頸椎承重的一些體式。輪式是可以的,初學者做輪式會收下巴,看天花板的方向,這是不對的,脖子也會有壓力,讓頸椎自然放鬆,看雙手之間即可。
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