瑜伽體式精講丨束角式（Baddha Konasana）

文章來源：瑜伽解剖學

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1、束角式

，英文名：Bound angle pose，梵文名：Baddha Konasana，Baddha意思是「抓住，限制」，Kona意思是「角」，asana意思是「體式」。

2、束角式的練習方法：

長坐姿，屈左膝，左腳腳後跟靠近會陰處，左腳掌貼緊大腿內側，屈右膝，雙腳併攏，腳後跟，大拇指相互貼靠，吸氣，身體向上立直，呼氣，雙腿向下靠近地板，上體向前屈。

3、束角式腿部的用力方向

4、束角式的解剖體點陣圖：

脊柱向上立直，骨盆中立位，髖關節外展外旋，膝關節屈曲。

5、束角式的輔助練習：

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法：

（2）藉助瑜伽抱枕的輔助練習方法：

（3）藉助牆壁的輔助練習方法：

（4）藉助瑜伽椅的輔助練習方法：

6、束角式的練習功效：

促進骨盆、腹部的血液循環，緩解坐骨神經痛，避免靜脈曲張，懷孕的女性，經常練習這個體式，有助於減少分娩時的疼痛。

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