孩子一半的時間都在睡覺，如何獲得高質量的睡眠，合理的安排睡眠時間和次數呢？從寶貝的睡姿一探究竟，解決那些令人頭疼的睡眠問題！

本 期 嘉 賓

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孩子睡多長時間合適？

通常在工作日的早晨，孩子起床的問題如同一場「戰鬥」。很多時候爸爸媽媽們已經火急火燎了，孩子們卻還在磨磨蹭蹭，甚至發起了起床氣，是孩子睡得不夠么？

2016年，美國睡眠醫學會（AASM）首次發布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識，以促進兒童和青少年健康，避免睡眠不足引發的健康風險。

共識推薦促進最佳健康的睡眠時間（每24小時）為：

0-3個月嬰兒：14-17h（包括小睡）

4-12個月嬰兒： 12-16 h（包括小睡）

1-3歲兒童：11-14 h（包括小睡）

3-5歲兒童：10-13 h（包括小睡）

6-12歲兒童：9-12 h

13-18歲青少年：8-10 h

孩子睡夠了嗎？

不同的孩子睡眠固定時間有很大的差異。如果有些寶寶不能睡那麼多時間，但在醒來時，精力旺盛，食慾良好，沒有一絲睏倦，那也說明他的睡眠時間能滿足身體需要，不用擔心他睡眠不足。

如果孩子不但睡得少，而且白天精神萎靡，不愛活動，情緒不耐煩，易哭鬧，或是夜間睡眠中斷次數3次以上，或長時間不能重新入睡，就需要引起家長的重視了。

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怎麼幫助孩子提高睡眠質量？

▌合適的睡眠環境

孩子提前進入睡眠環境，燈光調暗或者留小夜燈，電視關小聲或者關掉，保持安靜，可以播放舒緩的音樂，溫度控制在25℃左右，要注意床只用於睡覺，而且盡量不在卧室懲罰孩子。

▌規律性的入睡前流程

一致的睡前程序通常意味著一致的睡眠時間。保持一致性的另一個重要性在於，生活對於孩子是可預測的，孩子在從事一項活動時就能預知下一個活動的內容，這對於正在探索規則和界限、需要掌控安全感的孩子來說非常重要，他們更容易從一個活動過渡到下一個。一致的睡前程序能幫助孩子情緒平穩地從睡前遊戲狀態進入睡眠狀態。

具體的做法是：每天睡前採用一致的活動安排，比如，喝奶、洗澡、抱進卧室調暗燈光、按摩、穿睡衣、哼歌、拍拍等等，媽媽們可以視寶寶特點選擇。

▌督促規律睡眠

大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好，沒有形成生物鐘，自然不會有規律的睡眠。父母在寶寶較小的時候，要讓寶寶形成生物鐘，讓晚上定時睡整覺形成一種習慣。尤其在周末補覺時，盡量與平時差異小於1個小時。

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寶貝睡覺應當選擇哪種姿勢？

獲得高質量的睡眠的重要前提是孩子睡得安全，睡得舒適，寶貝應當選擇哪種睡眠姿勢呢？

仰卧：最安全

美國兒科學會建議所有健康寶寶都應該躺著睡覺，尤其是半歲內的寶寶。

寶寶仰睡還有利於爸媽直接觀察他的口鼻中是否有過多分泌物，有沒有嘔吐等，能及時護理。

但是

容易吐奶、嗆奶

仰卧時，寶寶容易發生嘔吐。當食物由胃反流到食道後，會聚積在寶寶的咽喉處，不易由口排出，因此奶汁較容易嗆入氣管及肺內，從而發生危險。

所以寶寶仰卧時，必須有人看護，一旦吐奶，應立即將寶寶抱起，以免嘔吐物流入氣管中。

形成扁頭

因為仰卧總是朝著一個方向睡，所以很容易就會形成扁頭。

側卧：最防溢奶

這睡姿可以給寶寶帶來強大的安全感，因為寶寶在媽媽子宮內時就是常常都是保持這樣姿勢的。

同時側卧能夠減少奶汁滯留在寶寶咽喉部的情況發生，讓寶寶的呼吸道保持通暢，可防止嗆奶、吐奶的情況發生。

但是

很多寶寶睡著睡著很容易就會變成俯卧，增加了窒息的風險，而且長期朝一邊側卧容易導致偏頭或大小臉。

趴睡：最危險

因為趴睡完全不會壓迫到寶寶的後腦勺，對塑造寶寶的頭型很有幫助。

但是

就跟上面提及到的一樣，容易造成窒息。

另外

有一種說法是：趴睡的寶寶會更聰明！

其實這種說法毫無依據哦

有研究人員對350個健康寶寶進行睡姿研究，發現經常趴著睡的寶寶智力發育的確較快，不過經常仰卧的寶寶也能夠慢慢趕上趴睡的寶寶。

對於很多小月齡的寶寶來說，喜歡趴著睡是因為種姿勢和胎兒在子宮內蜷曲著的樣子很接近，對寶寶來說這就是一種自我保護的姿勢，當他趴著睡覺時可能會覺得更有安全感。

而且當寶寶腸絞痛不舒服時，趴睡能夠增加腹壓，可以有效緩解疼痛和不適。

不過如果寶寶常趴睡，其實某種程度上也能表明Ta真的很聰明哦，因為Ta會主動替自己選擇一種讓自己感到更舒適和更有安全感的睡姿。

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寶貝睡覺常見問題及解決方法

> 1、寶貝必須抱著睡

我家的嘟嘟都3個多月了，到現在還是要抱著睡，我抱著她的時候她睡得特別好，但是只要一放下，她立刻就醒，不停地鬧，非要抱著才能再睡。這樣什麼時候是個頭兒啊？——嘟嘟媽

透過現象看本質：寶貝在父母煩人懷抱中感覺溫暖而安全，是寶貝正常的心理需求，但如果總是抱著，寶貝就形成了習慣，一旦這種習慣被打破，寶貝就感覺不舒服，用哭鬧向媽咪提抗議。

媽咪要做的是：

※讓寶貝躺在小床上睡覺，但不要在他睡著前離開他。媽咪可以給他輕輕哼唱搖籃曲，拍著他的背，或讓寶貝拉著媽咪的手，給他足夠的安全感，讓寶貝覺得媽咪不會離開他。

※在寶貝生病的時候，會特別黏人，媽咪也會給寶貝更多的愛，容易在不知不覺中養成總要抱得習慣。因此，媽咪在愛撫寶貝的時候不要過度。

> 2、一點兒動靜就會醒

越越4個月了，睡覺特別輕，有一點兒動靜都能聽見，馬上就睜開眼睛不睡了，我又要哄半天才能睡。我問了別的媽咪，誰家的寶貝也不這樣啊！——越越媽

透過現象看本質：如果寶貝白天睡得比較多或多動較少，夜間睡眠就可能容易醒。還有就是寶貝習慣了在非常安靜的環境下睡覺，這樣有一點兒聲音都會打擾他的睡眠。另外，如果寶貝缺乏維生素D，也會有睡不安穩的問題，還會表現出枕禿、出汗、鹵門閉合晚、出牙遲等。

媽咪要做的是：

※白天要讓寶貝有適當的運動量，比如做遊戲、做嬰兒操；大一些的寶貝可以多爬、多走；如果寶貝白天沒有睡意，不要勉強他睡覺。

※寶貝睡覺的時候不用過於安靜，生活照的一般聲音不會攪擾寶貝的睡眠，寶貝習慣了在有聲音的環境中睡覺，就不會一有動靜就醒了。

※如果寶貝是因為維生素D缺乏引起的睡眠不安，要及時治療。

> 3、夜裡吃奶斷不了

寶貝快2歲了，可是只要夜裡醒來，就要吃奶不可，其實他也吃不了多少，但是不給就不肯睡。別人家的寶貝早就可以夜裡不吃奶了，我的寶貝怎麼就斷不了呢？——飛飛媽

透過現象看本質：寶貝夜裡要吃奶，並不都是因為餓了，如果寶貝吃幾口就睡了，說明他只是夜裡醒來感覺孤獨了，需要媽咪陪著，而吃奶是親近媽咪最直接的辦法。

媽咪要做的是：

※寶貝夜裡醒了，媽咪不必馬上給他奶吃，而是坐在他的小床旁邊哄一哄他，不開燈也不和說他說話。如果寶貝很快就又睡了，表明他需要的只是媽咪的陪伴。

一些簡單的睡眠小知識

就先講到這裡啦！

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