又到了畢業季，近年來大學畢業生需要面對的問題增多，壓力驟增，進入社會後，經常會出現心理落差大、產生挫敗感、戀愛結婚壓力倍增、生活圈子變窄等種種問題，從而導致焦慮情緒的出現。如果焦慮情緒嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。

自我要求高、患得患失者易焦慮

之所以會產生焦慮主要有以下三個方面的原因。

一是生物學因素，家族中有焦慮症患者的人則具有更高的患病風險；腦內神經遞質失去平衡也是引發焦慮症的重要原因，醫生強調患者堅持服藥，目的就是激活大腦的自動調節機制，使這些神經遞質重新回歸平衡狀態。

二是心理學因素，性格上比較急躁、自我要求高、容易患得患失的人更容易患上焦慮症，同時，一些負面的思維模式與消極的應對方式也容易讓人陷入焦慮之中。

三是社會學因素，當面對的壓力超過承受範圍，正常的心理健康狀態就受到極大衝擊，使人變得緊張不安。

緩解焦慮，千萬別一個人扛

運動、定時作息、健康飲食、聊天聚會、旅遊、閱讀、聽音樂等都可以很好地緩解焦慮。不過，過度聽音樂、過度閱讀、過度打遊戲甚至過度運動等，可能「物及必反」，並不能很好地處理和解決焦慮。

同時，千萬不要過分相信自己調節情緒的能力，凡事總是一個人扛著，或者害怕把壞情緒帶給別人，減少和人接觸等並不能真正解決問題。當焦慮影響到了自己的飲食和睡眠並無法正常學習和工作了，則需要找專業心理醫生進行治療。

制定合理目標切實減少壓力源

面對畢業的壓力，大學生還可以考慮減少自己的壓力源，比如不把目標定得過於苛刻。從心理學的角度看，如何制定目標也是一門學問。比如王健林一個億的「小目標」，顯然並不適合大多數人。盲目地把別人的目標安放在自己身上，則可能一輩子活在挫敗之中。

就制定長遠的目標而言，可以問自己以下問題：我的長遠目標具體是什麼？我現在的狀態與目標狀態距離多遠？這個距離能否克服？我身邊的人是怎麼看待這個目標的？我有哪些資源可以達成這個目標？這些問題的回答有助於我們判斷制定的長遠目標是否合理。

│李艷鳴/文，張麗/編

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