體重還在長，姨媽仍然沒有動靜，飲食如何調整？

健康 07-06

原創 | 芙蓉營養師

後台經常受到類似這樣的留言：「老師，我已經正常吃飯兩周了，體重也長了快10斤，為什麼大姨媽還不來？」。

一方面，我特別奇怪ta所謂的「正常吃飯

」，究竟吃的啥？才可以讓體重瘋長成這個樣子；另一方面，你作了半年、一年甚至更久導致大姨媽消失，怎麼可能2周就能養回來，毀掉身體容易，可是養好身體卻沒那麼簡單，那需要足夠的時間來恢復身體的各項機能，而且必須是選對方法的前提下。

什麼意思？大多數時候，你們以為的正常吃飯，也只是比你們減肥期間稍微多吃一些，營養和熱量未必達標，要麼熱量不夠，要麼營養不均衡。錯誤的調養方法會讓你迅速長體重，但是對大姨媽未必有好處，比如放開吃零食的做法，把減肥期間不敢吃的高熱量吃個夠。

即使是正常的吃三餐，心中沒有一個合理的大飲食搭配原則，也很難做到營養均衡，熱量充足。比如這位微博提問的妹紙。

微博提問：

老師，你好。我是一個丟了姨媽的孩紙。從去年暑假開始減肥，採用的是節食減肥，那段時間晚上不吃飯或者只是吃一些水果，早上就吃的特別特別特別多的碳水，中午會吃一兩個素菜，一個葷菜，一兩口米飯，有時候中午沒有時間就只吃水果，這樣下來一個暑假就瘦了10斤，這段時間姨媽還算正常吧，只不過量比較少。

當時感覺自己減肥成功了，於是去年冬天也就按上面的飲食吃飯，姨媽一直有但是量少，運動量不大，也就是偶爾跑步20分鐘。後來寒假回家了，晚上只喝粥，早上依然吃的好多碳水，午飯吃一個小花捲，菜，肉，然後姨媽似乎好了一點。

但我繼續作，每天晚上練40分鐘瑜伽，半個小時跳操，練完之後有氣無力的，甚至姨媽來的時候也是這樣運動。於是乎，今年一月份，姨媽丟了。接下來三個月沒來姨媽，我就慌了，去看中醫吃中藥也沒用，去做B超，子宮也沒有問題。

偶爾關注了您，看了您的微博，知道自己是沒吃夠。於是我從六月開始就開始加大食量了，一下是我最近的食譜:

早餐:牛奶250ml，紅棗3個，兩個包子（一個也就拳頭那麼大），一把枸杞，一顆雞蛋，兩個核桃午餐:一碗豆漿（中等大小的碗）150克米飯，半碗素菜，偶爾會吃肉，和家裡人一起吃飯下午加餐半個蘋果或者一根香蕉晚餐:一碗小米粥，一個烙餅或者饅頭（中等碗那麼大），一些冷盤（有時候是拌黃瓜，有時候是拌茴子白）（我們家晚上不習慣吃正餐）。

這樣每頓都能吃個八九分飽，這樣吃了一個月了，以前總感覺有氣無力的，不想動，現在已經不會感覺有氣無力了。以前晚上睡覺之前總會餓的咕咕叫，現在根本不餓了。睡前會做一些拉伸。因為我是考研狗，平時基本都是坐著的，不怎麼運動。

這個月有了一點點白帶，我正常吃飯後體重上升了五斤，明顯可以感覺腰上長肉了，肚子也變大了，之前身高160體重103，現在體重91。每天都強迫自己吃正餐，多吃米啊饅頭，但是真的是吃飽了就不想再吃了。

還有就是我不愛吃零食。老師你能幫我看看我的食譜缺什麼，我的胃由於節食導致消化功能下降，吃多了就會很難受，而且不怎麼會有飢餓的感覺，怎麼能調理一下呢？怎麼可以提高新陳代謝？我該不該運動，該做什麼樣的運動呢？我現在真的非常非常後悔當初的行為，真的希望姨媽早日歸來，希望老師您可以幫我解答一下我的問題（寫的有點多w(°ｏ°)w）。