減腿7部曲，減肚子也不是問題，一定讓別人對窈窕的你刮目相看

女生對自己的身材都很苛刻，總覺得腿再長一些，腰再小一圈，手臂再細一點才完美呢！瘦腿美腿瘦手臂又瘦腰，一份減肥計劃就能搞定！今天小編幫你實現願望，這就為你推薦一套一周快速減肥計策，瘦腿、瘦腰、瘦手臂、翹臀，只要你想瘦，瘦哪兒都行。

瘦腿日：Monday

1周始，可先以簡單的修腿運動作開始，並配以較清淡的餐單，作為1周瘦身計劃入門。欠缺運動的OL每天約需1,500-1,940 kcal，只要吃得清淡，做少量運動便能有效減磅。

早：牛奶麥皮1碗，清茶1大杯

午：粗麥麵包4片拌低脂醬及生菜、青瓜、番茄等餡料

下午茶：西多士，檸檬茶1杯

晚：瘦肉85克（雞、豬、牛肉均可），西蘭花115克，甘筍55克，西柚半個

Total Calories：1,120kcal

針對小腿線條

午飯過後進行伸展運動，有助收緊腿部線條。

1/ 身體坐直，雙手輕握椅邊，腳尖貼地。

2/ 雙腳伸直成一直線，維持20秒，重複20次。

3/ 上半身貼椅背，雙手緊握椅邊，腳跟貼地。

4/ 右腳凌空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次。

瘦腿日：Tuesday

今天再接再厲，早點可豐富一點，仍然以美腿為目標，秀出大長腿的時刻指日可待。

早：煮雞蛋1隻，多士1片，蘋果1個

午：水浸吞拿魚115克，雜菜沙律1碗

下午茶：焗合桃4至5顆

晚：蒸魚塊140克，灼菜1碗，糙米飯半碗

Total Calories：1,015kcal

針對腿部線條

共分兩部分的運動，可一邊工作，一邊收緊腿部線條。

運動1：

1/ 雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓著膝蓋，維持20秒。

2/ 然後放鬆，共做1分鐘。

運動2：

1/ 使用影印機或fax機時，可單腳屈曲成90度。

2/ 以腳尖撐起全身，左右腳各做20次。

減臀日：Wednesday

到了今天，千萬彆氣餒，大可來個比較豐富的晚餐作獎勵，而且要以擺脫「豪華臀」為目標。

早：粗麥麵包2片，果醬2茶匙，低脂奶1杯

午：牛筋米線1碗，清灼菜1碗，檸檬茶1杯

下午茶：香蕉1條

晚：三文魚刺身4至5件，吞拿魚或北極貝等

壽司4至5件（避吃蛋壽司），日式湯1碗

Total Calories：1,220kcal

針對臀部線條

藉助辦公室的1張椅子，把啤梨身形逐漸消滅。

1/ 站直，雙手輕握椅背。

2/ 左腳向後提起，上下搖動10次，左右腳輪流各做20次。

3/ 身體坐直，雙腳屈曲成90度。

4/ 左腳用力壓在椅腳上，維持20秒，左右腳各做20次。

減Bye Bye肉日：Thursday

瘦身計劃正處於如火如荼之際，是時候要擺脫那可怕兼惱人的「拜拜肉」了。

早：綠茶、蘋果、1杯低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗，灼菜1碗

下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

晚：海鮮湯烏冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚、斑塊）

Total Calories：1,005kcal

針對手臂線條

可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1/ 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊左手。

2/ 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3/ 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

收「手」日：Friday

今天是Happy Friday，工作時倍覺輕鬆，可享受久未嘗過的中式點心。

早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥

午：蒸蘿蔔糕1件，蝦餃兩粒，蒸腸粉1條，灼菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、番茄夾麥包

晚：（皮蛋芫茜湯底），瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類合共1碗，清水兩杯

Total Calories：1,195kcal

針對手臂線條

除了書本或手袋外，亦可試試以水樽代替啞鈴收緊手臂肌肉。

1/ 先將雙腳分開站立，單手握緊水樽。

2/ 單手90度舉起水樽，並至前額位置，維持10秒。

3/ 把手舉高伸直，另一隻手放鬆，維持20秒；將1至3的動作重複，左右手各做20次。

纖腰日：Saturday

終於可安坐家中享受假期，今天要以挽回纖纖的腰肢為目標。

早：1個蜜桃，全麥多士1片，脫脂奶半杯

午：皮旦瘦肉粥1碗，豆漿1杯

下午茶：微波爐低脂爆谷1杯

晚：雜菜湯1碗，茄汁意粉半

碗，燒肉眼扒3安士

Total Calories：1,060kcal

針對腰部線條

要改善水桶身形，重拾幼幼纖腰，可在家中進行針對腰部兩側的運動。

1/ 將雙腳分開至肩膀寬，身體挺直，雙手呈水平線。

2/ 舉高伸直雙手，手掌緊貼。

3/ 右腳踏後成交叉步，左腳微曲。

4/ 身體向左轉，直至看到右腳腳跟，維持3秒。

5/ 回復step 2，換左腳後，重複step 3、4共5次。

借椅收腰

1/ 上半身平躺，雙腳置於椅上，雙手置於身旁。

2/ 以肩膀及腰部的力量帶動身體往上拉，雙手伸向

雙腳腳尖，再慢慢躺回地上，重複10-15次。

不要再當冒著生命危險的小「腹」婆

有的人減肚子不僅僅是為了減重、漂亮，更是為了健康著想，這是非常正確的。現代女性大多長久坐在辦公桌前，缺乏運動鍛煉，腹部堆積的脂肪越來越多，其中就潛在著健康危機。許多醫學報告都指出，腹部脂肪毒素會危害臨近的內臟器官，更可怕的是，腹部肥胖還會讓猝死的機率升高。

修「腹」4大保健法

減肚子簡易運動1

1.腰部貼緊地面呈仰卧姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿併攏，腳尖伸直和地面離約30度角。

2.彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。

減肚子簡易運動2

1.首先把腰部貼緊地面呈仰卧姿勢，接著雙手屈肘放於腦後，兩腿併攏，腳尖伸直抬高，和地面離30度角。

2.彎曲左膝抬高過臀部，收緊腹部肌肉，同時扭向右手肘，約停留數秒。

3.再換右膝進行上述步驟。兩腿交替彎膝，就像踩自行車一樣。應小心避免拉傷脖子，盡量保持背部平躺在地上。

每天揉腹部至少36圈

利用手心的勞宮穴(位於掌心第2、3掌骨間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處)去按摩小腹，直到小腹感覺發熱，有助補養元氣，滋陰潛陽。每天早、中、晚各一次，先逆時針，之後順時針，力量要適中。

每天堅持敲2次天樞穴

敲天樞穴(肚臍兩旁，旁開三橫指處)能通腸道、排宿便;腸道如果暢通，脂肪自然不會堆積，代謝就會順暢。每天敲打天樞穴2次，每次5～10分鐘，敲到小腹發熱為止。

每周1次拍打腹部排毒

利用雙手手掌連續拍打肚臍兩邊，脂肪豐厚的地方，或者是按上去有脂肪結塊的地方，約持續10分鐘，可以稍微用力拍打，若看到肚子上出現青、紅、紫、黑等淤斑時，便表示是體內寒濕火毒淤滯的外在表現。

拍完腹部後，應馬上喝杯溫開水，可幫助加速排毒。建議每周拍打1次，持續拍打幾次後，淤斑會逐漸減少，直至最後淤斑不再出現，即達到效果。

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