8要8不要 從習慣瘦出迷人美腿

腿部是女性很注重的部分，因為穿上衣服後部占很大的比例，一雙纖細的腿能讓女性更加具有魅力，以下是女性在生活中的八要八不要，在生活細節上注意這些，就能使腿部修長。

1。要走不要站

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸 直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出 步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不 易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2。要正不要翹

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是 「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合并，向前或向兩側 擺放即可。

3。要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：

長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的 肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。

4。要睡不要熬

睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。　5。要板不要軟

寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

6。要挑不要食

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：

蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。

多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

7。要動不要懶

不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

8。要泡不要草

入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。

2個居家瘦腿動作：

靠牆倒卧式

這一招結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

1.將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。

2.身體向後躺，將軀幹移向中央並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。

3.雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀幹應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

功效：調節整體血液循環;減輕頭痛及失眠;消除雙腳疲勞或抽筋現象;防止靜脈曲張;調理腸胃，改善消化系統;讓身心放鬆;美化腿部線條。

延展背部腿部

作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在牆壁上。

2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。

3.回到原本的坐姿，換邊再做。

或者，也可以按照下面的動作練習，可達到延展大腿外側的效果。

作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。

1.坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。

3.停留10秒之後換邊再做。

溫馨提示：以上就是小編推薦的生活習慣的八要八不要，平時還要配合腿部運動，會看到更好的效果。

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