你朋友圈裡喊出「不瘦十斤，不改頭像」的寶寶們瘦了嗎？

許多小夥伴在減肥期間，常常會發出氣壯山河的吶喊：

不瘦十斤

不改頭像

甚至有的還把這句話作為了頭像，

他們發誓，一周內就要減10斤！

許多娛樂八卦頭條也常常進行錯誤誘導：

范冰冰一夜減5斤！

古天樂三天瘦20斤！

阿米爾汗5個月減60斤！

所以，我憑什麼不行？

其實，這種想法大錯特錯！你知道嗎，超速減肥減去的往往是水分，很容易反彈，減重要掌握正確方法。

減肥大誤區：一心求快

減肥速度不能太快，一蹴而就、急功近利的心態是要不得的。一起來看看快速減肥會導致哪些嚴重後果。

導致疾病，危害健康

當人體代人體內脂肪代謝太快，就會使人體正常代謝受到損傷，導致各種疾病。

而當人體內蛋白質大量代謝的時候，一定會在體內產生含氮化合物，比如說尿素，增加肝臟、腎臟負擔。

快速反彈，更加肥胖

根據紐約時報報道，有醫學專家追蹤了一檔2009年有名的減肥真人秀節目的14名參與者，發現儘管他們在30周的時間內平均每人都減了一百多斤，但是在之後的六年里，幾乎所有的人的體重都漲了回來，甚至比參賽之前還胖。

幾乎每個參與者的新陳代謝都遭到了破壞，更可怕的是，在我們的身體有一種叫做「瘦素」的激素——正常情況下，它能調節人們的飽腹感，讓人們在吃東西以後感覺到「飽了」。但是科學家們發現這些參加節目的選手，身體幾乎再也找不到瘦素了！他們變得總是感覺很飢餓，非常的渴望吃東西。

皮膚鬆弛，變得衰老

在減肥之前，身體各部位有很多脂肪填充物，快速減肥之後迅速變小，皮膚收縮的速度跟不上減肥的速度，就會導致皮膚鬆弛。並且，過度減肥還會導致皮膚粗糙，皺紋生長速度加快。

一周該減幾斤比較好？

研究表明最安全的減肥速度是每周不要超過一公斤。

但是，也要因人而異。

食量大的肥胖者如把食物減半，大約就可每天減去近1000大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。

但如果本來吃的不多，可不能硬是減少1000大卡熱量。減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於1000大卡，否則會導致疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於500大卡而死亡的。

減肥到底該怎麼吃？

其實，在國外，急速減肥的危害性已經引起了廣泛重視。那麼，想要正常減肥應該怎麼吃呢？

調整飲食方式

逐漸減量，細嚼慢咽，讓消化道的訊號能夠充分且及時傳到大腦。如此可以穩定血糖濃度與內分泌系統，還能夠避免吃太多所造成的消化與代謝問題，讓身體進入穩定運作的狀態。

挑選非精製天然食材

全穀類、豆類、高纖維蔬果、魚類等食物，除了能提供飽腹感之外，其中富含的維生素、蛋白質、纖維、微量元素、優質脂肪等成分，還有助於提升基礎新陳代謝。

挑選食物的小技巧

小包裝，多樣化。外賣的時候盡量避免油炸，裹粉。這樣每餐之中就會逐漸減少負擔，調整口腹之慾和食量。

不要忍飢挨餓

挨餓會讓身體啟動應變機制，降低新陳代謝，飢餓感也會讓運動效果變差，會用意志力苦撐身體運作，甚至還有受傷的可能。

適度補充蛋白質，同時增加身體運動的時間與強度，有助於真正甩掉身上的脂肪。

不要完全拒絕澱粉類食物

身體要燃燒脂肪，需要糖類參與其中，而適量的澱粉類食物中含有的碳水化合物轉化為葡萄糖時，才能有效燃燒脂肪，讓身材變得緊實，勻稱。

另外控制體重下降的速度，才能穩定而健康的改善外觀。

要知道，美麗是建立在健康之上的。為了健康地瘦下來，切記切記不要急於求成，每周按部就班按照營養顧問的要求去做，至於掉的斤數嘛，那只是數字而已，每周也許不同，但是這都是減肥中要經歷的過程，小夥伴們，請不要再糾結於數字了，健康的瘦，完美的身體圍度、緊緻的皮膚才是最終目標！

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