教你幾招熱身乾貨，關鍵時刻可以像MMA鬥士一樣去戰鬥！

熱身在運動中的重要性，相信是毋庸置疑的，對於MMA鬥士而言，充足的預備的必要的。有效率的熱身，可以提升格鬥選手肌肉所需的初始狀態，減少肌肉酸痛並有助預防受傷的發生。

當體內組織溫度的上升，肌肉、肌腱及韌帶變的更為順暢，讓可能受傷的風險降低。其它的好處包括強化有氧動力、降低乳酸程度、增加肌肉收縮及神經信號傳遞的速度更快、促進氧氣的傳遞及增加心輸出量及血流量。

今天為大家展示部分熱身動作，可以應用到MMA運動員的實戰中！

PS：整套動作大概10~15分鐘，每個動作中間的休息恢復20~30秒。

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熱身一：

弓步轉身：鍛煉大腿與腰部的肌肉群。

該動作分為4組完成，腰部扭動轉身後保持10秒。

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熱身二：

運動中的弓步轉身：鍛煉大腿與腰部的肌肉群。

該動作分為4組完成，每組8次。

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熱身三：

實戰式轉俯卧撐：手臂鍛煉、提升敏捷性。

該動作分為4組完成，每組10次。

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熱身四：

俯卧兩頭起(superman)：對腰背、臀大肌有鍛煉作用。

該動作1組完成，每組10次，每次固定10秒。

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熱身五：

靜態仰卧起坐與髖外展：對髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）以及腹肌起鍛煉作用。

該動作分為4組完成，每組10次。

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熱身六：

靜態緊縮髖部固定和軀幹旋轉:對髖關節、大腿以及腹肌起鍛煉作用。

該動作分為2組完成，每組10次。

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熱身七：

俯卧撐抬腿:對核心力量、腹肌、大腿、背部起鍛煉作用。

該動作分為3組完成，每組10次。

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