吐納要得法，健身時應該如何呼吸？

在我們進行訓練時，我們會常常忽視呼吸這一關鍵環節，在負重訓練時，正確的呼吸顯得尤為重要。

基本呼吸方式

跟隨動作，一呼一吸，我們做動作通常是有節奏的，這時候我們的呼吸要跟動作配合，這樣就能保證正常呼吸。

在重心向下移時，慢慢吸氣

在重心向上時，慢慢呼氣

這樣，呼吸就比較順暢，要注意的就是，呼吸時不要憋氣，更不能屏住呼吸，憋氣會增加危險性，所以要盡量保持呼吸順暢

保持穩定的呼吸方式

腹式呼吸，就是通過腹腔的擴張吸入空氣。在胸部不擴張的情況下，吸入空氣，讓腹部鼓起來。

特點是一能讓呼吸更有深度，吸入更多的空氣，二能增加腹腔的壓力，提升腰腹穩定性。

還會有少數人鍛煉的時候，會嘗試衝擊極限重量，比如大重量深蹲，舉重等。

大重量深蹲要吸氣法，細心的你也許會發現這跟上面的說法相背離，其實這是用來腹腔增壓的技巧。

具體做法是:深蹲起杠站穩後，先腹式深吸一口氣，屏氣，用力收緊核心肌群，然後蹲下。蹲到底後，發力起身，起身的同時，有控制地緩慢吐氣，直到完成動作。

在極限力量時，我們後背會承受巨大的壓力，起身要緩慢吐氣。對普通訓練者來說不太建議。

正常呼吸才是最重要的。

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