三伏要來到，夏季飲食、保健小常識，這些你都要注意到！

三伏天說話就到了，「冬練三九夏練三伏」「冬病夏治」這些俗話卻在告訴我們生活養生的小常識。

那麼在炎熱的夏季三伏天里，飲食保健該如何來做呢?

日常飲食

01 補充足夠的蛋白質和維生素

魚、肉、蛋、奶和豆類蛋白質含量豐富，且含有大量優質蛋白。新鮮蔬果在這個季節也頻繁上市，其中西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，維生素C含量豐富;而維生素B類，在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

02 補充水和無機鹽

可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。

03 清熱利濕的食物適量多吃

如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

04 日常飲食宜清淡

夏季要以溫食為主，宜清淡少油膩。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

保健常識

01 空調

空調如今已經成為我們夏季降溫的必備電器，但在使用中應注意室內外的溫差，以不超過5℃為好，室內溫度以不低於26℃為宜。

當在空調房內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境里。

開空調的房間不要長期關閉門窗，要經常通風;入睡後，最好關上空調。

02 中暑

夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要，常見的暑熱之邪也就是中暑，最為多發。夏季要盡量避免外界不良情緒干擾心情，也要避免酷熱難耐時外出，或長時間高溫作業。

03 冷飲

大汗淋漓，喝點冷飲是不是很過癮?

夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。尤其在大汗之後不要多食冷飲，特別是一些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。

如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。

注 意

喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的解暑飲料。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！