夏天鍛煉雖然好，但這麼做會出大事的！運動時請注意這3點！

夏天的天氣有濕有熱的，很多的人都會躲在空調里享受冷氣，可長期間下來身體自然會變虛或者變胖了，導致濕氣入侵到人體內。所以就會有些人想趁著夏天這一股熱勁，去運動運動減減肥排拍濕什麼的。的確在夏天減肥排濕是有很好的效果，可以充分的燃燒脂肪出汗排濕。但鍛煉就鍛煉，可千萬不要超負荷運動。不然後果不堪設想！

還記得5月份的時候出現的一件新聞嗎？內容就是：「成都一個20歲的小姑娘，一口氣在健身房運動了四個小時，然後就急性腎衰竭。」還有16歲的高二男生跳了200個蛙跳，兩條腿腫脹得像石頭一樣，肌酸激酶超標1000多倍，距離急性腎衰竭一步之遙。你們有沒有聽說過呢？

如果你說這太久的事不記得了，那剛剛不久的高考你總知道吧。一個17歲的小女孩，剛剛考完高考，想火速減肥，就在健身房連續跑了一個多小時的單車，然後就進了重症監護室了。

所幸上面的那些人都活著，但他們卻要為自己的過量運動負起了不該負的責任。而導致他們進醫院的原因就是因為進行超越自身的高負荷運動而產生了橫紋肌溶解症。

什麼是橫紋肌溶解症？我也不懂！反正就是不要過量運動就是了，如果你是肌肉達人就無所謂，但身體虛的人切記不要聽什麼：「加油跑完這一千米」「加油你是最棒的」之類的話。

運動時要注意這3點：

1.量力而行！

鍛煉時間由鍛煉的強度決定，高強度的快跑、舉重等時間不應該超過30分鐘；輕中強度的慢跑、瑜伽等盡量不超過一個小時。但如果鍛煉途中你出現頭暈，冒冷汗等情況，那麼你就要慢慢緩下來，不要一下就坐下，也不能一口氣就喝大量的水。運動時注意擦擦汗以防健身房冷氣過大著涼了。

2.請適當休息

每天堅持運動，的確是很好，但實際上人平時上班工作下班應酬什麼的，根本沒有時間好好休息，如果你還每天都去鍛煉，那麼你的身體總有一天會誇掉的。因為我們都是普通人嘛，如果身體總是得不到恢復，我們運動時會覺得越來越累，心理壓力越來越大，得到的效果就越來越小了，所以鍛煉間隔應該四天一次或者兩天一次為好。

3.要提前喝水

運動喝水是很正常的，因為運動中身體會大量出汗，所以喝水是必不可少的。但喝水可不能渴了才喝，等人體內上的「渴」的感覺出現體內已經非常缺水，這時候喝水，水還沒那麼快轉化，你就繼續運動的話就會出現身體「渴」了一段時間了，而在這時間了就會對身體帶來損傷。所以喝水要定時，大概15分鐘喝一次水，每次不超過200毫升為宜。

做到以上三點，自然會感受到鍛煉帶來的成果，而你鍛煉完覺得想吃點營養又祛濕而又不傷胃的食品，那麼你可以來試試這個哦QAQ

食療祛濕

在眾多食物中祛濕效果最好的自然就是薏米啦，薏米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：「薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。」

在市面上最多的薏米是河北安國薏米，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、安徽毫州薏米以及福建的金沙薏米。金沙薏米 產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，是仙游縣著名的土特產，在宋代大面積栽培，有千年歷史，明代貴為朝廷貢品。

在中國薏米中，皇帝只選擇金沙薏米作為貢品。說明它的營養價值很高。《本草綱目》記載的正是金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用和具有國家地理保護標識的的薏米。在中國眾多的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時後，把薏米洗凈炒熟，然後薏米、芡實、枸杞和紅豆下鍋煮沸後，小火煮30分鐘，放入生薑繼續用小火煮40分鐘左右，最後等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用

效果：有效的祛濕，消腫，健脾胃。而且營養豐富，有美白養膚的功效。加上生薑能祛寒助陽，暖胃，促進血液循環的效果。

薏米山藥粥

材料：

薏米、山藥、紅棗

做法：薏米、山藥、紅棗洗凈，薏米先泡上一晚上，紅棗泡十分鐘左右；山藥切好，然後所有材料一起放進鍋里熬30分鐘即可

效果：具有健脾滲濕、滋補肺腎的功效，適合於有消化不良性腹瀉、大便溏泄、全身無力、心悸氣短等癥狀者食用。

最後提醒一下，晨跑的時間不早於6點，而鍛煉完應該洗溫水按摩一下肌肉，可以有效的緩解肌肉酸痛，可不能洗冷水！容易抽筋！親身體驗過的！很痛苦！！！

總結：你今天運動了嗎？

你有多少塊肌肉了呢？

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