7天瘦6斤，立刻變身「瘦身達人」

7天瘦6斤，立刻變身「瘦身達人」

隨著物質生活水平的提高，越來越多的人加入了肥胖的行列當中。很多女性都希望能快速減肥，都想要在最短的時間內達到瘦身效果。而最簡單的方法就是飲食調理減肥。

我們一起來看看瘦身達人的減肥食譜吧，營養又健康，讓你不知不覺瘦下來！

下面七組簡餐，包括每天的午餐和晚餐，以低熱量、低脂肪、低鹽、低油為標準。

Day1：

早餐：蘋果配全麥麵包。

午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

Day2：

早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

Day3：

早餐：烏龍茶、彌猴桃。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚餐：小米粥(一小碗)，涼拌黑木耳。

Day4：

早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個。

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

Day5：

早餐：蘋果、牛奶。

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

Day6：

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

Day7：

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。(註：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。)

這樣吃，既營養健康又減肥瘦身，最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃一個水果。

三餐小原則：固定進食時間、平衡熱量、注意飲食順序、細嚼慢咽。

Tips：

1、早餐一定要吃的好，不能不吃哦！它是一天當中主要的能量來源，應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物。最好能補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。

2、午餐七分飽，注意飯前喝湯的進食順序，少量肉食，以青菜為主。

3、晚餐少吃，可選擇涼拌水煮的青菜、拒絕燒烤等夜宵。

想要快速減肥又不想苛待自己，就吃合理健康的吃東西吧！合理的健康飲食搭配，不僅擁有健康苗條的身體，同時還能加速新陳代謝達到快速減肥燃脂和美容的作用呢。

達人減肥食譜，七天讓你瘦6斤哦！趕緊行動吧！

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