關於減肥，這樣跑最安全最有效

隨著生活水平的提高，人們的飲食結構發生了巨大的變化，致使很多人甚至青少年（在身體發育階段是不容易發胖的）營養過剩，導致肥胖。眾所周知肥胖可導致多種疾病的發生，為此很多肥胖者都想通過健康的方法進行減肥。

1、維持你能堅持最久的跑步速度

「讓身體動起來」這是減肥跑步需要解決的第一步，初跑者可以走跑結合，這對於體重較大的初跑者來說是最好的模式。因為體重的原因，下肢的負擔會更重，平時沒有運動習慣，身體機能都很差，直接跑步甚至是長跑是完全不可能完成的事情。走跑結合的比例可以結合自己體能最大承受力，但總運動時間不要低於30分鐘。如果體能允許當然可以完成更多，不過以減肥為目的跑步保持在60分鐘以內足夠。

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2、選擇合適的跑步時間

晨跑或夜跑這個沒有嚴格要求，完全可以根據自己的生活習慣和時間，至於網上講的諸多區別不必在意。這個跑步時間的選擇上主要考慮飯後的運動時間，建議飯後2個小時，在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前吃根香蕉或者八寶粥等易於消化的食品。我們不建議減肥者絕對空腹跑步特別是在減肥初期。

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3、初期階段一周堅持跑3次

把目標定得太高往往實施起來會比較困難，太少了效果也會大打折扣，一般的每周3次比較好，這個運動頻率只要不是太懶惰的人都能堅持，4—6周後的效果也會比較明顯。當然如果有很好的基礎或者有一定運動能力了「每天都想跑步」，也是完全可以的，運動休息完後只要精力充沛，沒有明顯的疲勞感就沒問題。

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