初學跑步如何循序漸進？健身中晚餐怎麼吃？

為什麼跑步加一些力量訓練，體重沒降低反而覺得變壯了？

「減肥不等於減體重」因為跑步是有氧運動的一種，其作用當然是減脂啦，而力量訓練則是肌肉力量訓練，想像3公斤的瘦肉和3公斤的肥肉對比，明顯瘦肉精小，肥肉卻很大一塊，但重量卻一樣。 肌肉變多你的身體會更加緊緻苗條。所以你該關注的是體脂率而不是體重。

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初學跑步如何循序漸進？

答：初練跑步的人，神經、心肺、肌肉的功能還沒有適應，運動量不要過大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法進行練習。也可以將要跑的距離分段練習。如跑3000米，分成兩段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中間休息一會兒。這樣不至引起過度疲勞，又能達到循序漸進的鍛煉目的。

減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎？

答：純減脂，只做有氧會的，肌肉少會使皮膚缺少彈性，水分不足，皮膚暗淡無光。所以建議做無氧增加肌肉，要想真的減脂，肌肉必不可少，原因就不再說了，高代謝才是保持身材的不二選擇。

健身中晚餐怎麼吃？

答：晚上不吃米飯、麵食、 肉類，雞蛋等高熱量的食物，含糖量高的食物也不要在晚上吃，比如玉米，粉條這些。因為這些容易堆積脂肪而且很難消化。如果腸胃不好的人，消化不好影響睡眠，早上起來容易犯困。

所以，晚上盡量以素食為主，比如吃燕麥粥， 小米粥，小麥粥，西蘭花、魚肉、菠菜，胡蘿蔔等其他素菜。有營養的食物放在早中餐吃，晚上簡單吃就好了。

怎樣飲食瘦肚子？

1、多吃豆類

豆類含豐含蛋白質和纖維，能夠吸收人體里多餘的脂肪。

2、多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。目的是為了身體的排毒。

3、多吃綠色蔬菜和水果：為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。

4、注重蛋白質攝入

較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養，高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。

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