單手舉起90斤杠鈴！告訴你李小龍肌肉不大但力量驚人的原因

功夫巨星李小龍作為一代武學奇才，在很多人心中都有著神聖的位置。關於他的傳聞自然數不勝數，有些傳言甚至神話了李小龍。但有一點確實不假，那就是李小龍的力氣確實很大。李小龍可以單手用兩根手指做俯卧撐，這是眾多健身愛好者難以達到的境界。於是，喜愛健身或者武術的朋友都會好奇，為何這看似不大的肌肉卻能爆發出如此驚人的力量呢？

李小龍做俯卧撐

在回答這個問題前我們先來粗略估算李小龍的力量，以免讓人產生「小維度肌肉可以完勝大維度肌肉 」的錯覺。

李小龍彎舉

上圖是李小龍的訓練照片，杆子為奧桿無爭議，按長220cm，重20.4KG的標準算，單個鈴片按10KG算（保守），兩邊的螺母較大，按一個4KG算，這一套杠鈴也將近90斤。由於沒有視頻，暫時不能決定杠鈴舉起來時李小龍是否有借力（還有一張照片顯示李小龍將此杠鈴舉過頭頂）。但考慮到李小龍大概120斤的體重，再加上手腕需要額外花較大的力量去控制杠鈴的平衡，不得不說李小龍的力氣是真的大！

李小龍標誌性背闊肌

現在，大家應該對李小龍的力量有個簡單的了解。那麼，是什麼原因讓李小龍這看似不大的肌肉卻擁有如此驚人的力量呢？除了後天的刻苦訓練外，主要有3個原因。

第一個原因就是肌肉的類型。每個人都有肌肉，但是肌肉中含有白肌纖維（主要跟絕對力量有關）的比例是不同的，白肌纖維比例高的人，力量通常要大於該比例低的人。可惜的是，白肌纖維的佔比主要由遺傳決定。李小龍很可能屬於天生白肌纖維高的人。

右一為白肌纖維

第二個原因就是神經募集能力。假設每個人的肌肉都由100根肌絲構成，當一個不怎麼鍛煉的人在進行啞鈴彎舉時，他的大腦只會命令其中的60根肌絲幹活。而李小龍在進行啞鈴彎舉時，大腦調動參與發力的肌絲可以達到90根（經常鍛煉的肌肉，神經募集可以達到90%）。參與發力的肌絲多了，合力自然就會變大，這就是在不增大肌肉維度的前提下，肌肉力量可以獲得提升的主要原因。

李小龍腹部訓練

第三個原因就是借力。和健身房裡的孤立肌肉訓練不同，李小龍練的是武術，講究整體發力。同樣一個動作，要動用儘可能多的部位去發力，這樣才能產生更大的力量。正如上邊李小龍的杠鈴彎舉，他是一個扭腰的姿勢，可以藉助腰腹的力量。

大力士的體型

也許很多健身愛好者都想問怎樣提高神經對肌肉的募集能力，這裡曾有網友提到過：一是做所有活動平面內的訓練動作，而不是僅僅矢狀面和冠狀面。二是多用三種肌肉收縮方式，向心，離心，等長。三是改變本體感受，穩定不穩定，平衡和減速的運動。

綜合來看，李小龍的肌肉力量確實很大，但絕對力量的突破到最後肯定伴隨著肌肉的增長，肌肉的增長會增加體重降低相對力量的水平（趨勢）。一個人能夠舉起自身2倍體重的重物已是萬里挑一，即使是李小龍，也必須遵循這些基本的規律。

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