節食減肥為什麼會失敗不節食怎麼減肥

節食減肥為什麼會失敗？很多人為了減肥而節食，後來發現都沒有效果，那麼是什麼原因導致的節食減肥失敗呢？下面跟著小編一起來看下。

很多朋友都用節食來減肥，那麼如何節食減肥最有效呢，很多人都不太清楚其中的減肥秘訣吧，怎樣才是節食減肥又不傷害到身體，現在就為大家詳細介紹。

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

針對節食減肥失敗的原因，美國營養學家找出了以下幾點：

1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之慾得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復日常飲食，必定反彈。

2、減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，於是終日有飢餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

3、食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應佔全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易飢餓。

4、水份過少，有人為了快速見效，不但節食，而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等於沒減。

靠節食減肥，人們往往不能堅持下去，並且還極容易反彈。那不節食怎麼減肥好呢？

想要減肥，首先早上起床後，吃早餐前先喝一杯水，因為其實我們在經過一晚上的睡眠後，早上身體就會處於生理性缺水的狀態。因此，晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外，在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動，有效防止便秘。

如果你想減肥又不想過於節食，那們就選擇少吃多餐吧。大概在每三個小時左右進食一次，這樣每天大概可以吃到五次，在不改變總熱量的同時，縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定，對減少飢餓感有非常大的幫助。

另外在減肥期間，睡前的三個小時，最好不要吃任何東西，因為那時候身體消耗的熱量是非常低的，消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，長期下來，不長胖就怪了。所以為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯應立即刷牙，並收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進食過多哦。

減肥期間還可以多吃豆類食物哦，它們含有豐富的纖維質，不僅能吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。此外，豆類食物還具有較好的利尿排汗功效，並能幫助身體蒸發熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，是非常健康的減肥食品。

喜歡吃零食的MM要實在嘴饞的話，最好可以用蔬菜和水果沙拉代替，不僅美味還是健康的減肥食品。綠色果蔬不僅含有豐富的水分和纖維素，熱量還很低，即使多吃也不用擔心長胖哦。

來源：99健康網

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！