減脂減不下去？試試這幾招偏方！

最新 07-07

昨天的推送我們講解了腹肌的訓練攻略，我們知道了腹肌想要清晰顯露需要較低的體脂含量，而夏天也是減脂最風行的季節，很多人嘗試了各種減脂方法卻始終減不下來，那今天我們就來分享幾個減脂偏方。

作者：Fitmen—火山君

空腹有氧

空腹有氧是很多健美運動員在備賽期會使用的一種減脂方法，也是一種備受爭議的方法，他的原理是人在起床後空腹時身體處於能量缺失的狀態，這個時候進行有氧訓練會直接啟用脂肪進行供能，而一部分理論認為空腹有氧會加劇你肌肉的流失。

我們認為空腹有氧並不適合所有人，同樣的方法所造成的效果因人而異，火山君在今年備賽上海賽的時候全程用空腹有氧減脂，從185斤減到140斤，個人感覺肌肉圍度並沒有掉的特別多，當然肌肉肯定多多少少有流失，這是減脂所付出的必要代價。

在進行空腹有氧的時候，建議時間控制在半小時內，速度可以較慢，建議搭配一些HMB、BCAA等補劑，如果你在進行空腹有氧時感到身體不適，請立即停止，那說明你可能並不適合空腹有氧。

減少組間休息時間

很多人減脂都把重心放在了有氧訓練上，但其實在無氧訓練中你也可以大做文章，很多人都聽說過減脂期間無氧訓練會以小重量，多次數進行，但我們的建議是，在減脂期間的無氧訓練的重量一定要儘力保持和平時一樣甚至更高，原因是因為你的絕對力量和肌肉圍度成正比，如果你在減脂期間採用小重量多次數的訓練方式，雖然有可能讓你消耗更多熱量，但是也有很大可能會加劇你肌肉的流失。

當然這也只是在理論層面，具體效果還是因人而異的，我們的建議是增加無氧訓練的密度，也就是減少組間休息的時間，但是不要減少重量，比如你平時組間休息一分半，那麼你現在就組間休息一分鐘甚至半分鐘，這會讓你的心率始終保持在較高水平，對熱量的消耗會更大，而這需要你有比平時更強的意志力。

多元化的有氧

如果你在整個減脂期間都只採用一種有氧方式，比如有的人只跑步，有的人只騎單車，那你的減脂效果必然會受到限制，因為人體的適應能力是很強的，當你適應了一種運動方式，它為你帶來的熱量消耗會比剛開始的時候低，所以進行盡量多種類的有氧訓練是必要的。

有氧訓練的種類數不勝數，從人們熟知的跑步、單車到游泳、爬樓梯等都是很好的有氧訓練，還有最近比較流行的hiit以及各種減脂操。男士們不要覺得減脂操太娘，它可能會為你帶來意想不到的效果。

放縱餐

關於放縱餐的爭議也是很多的，有些人認為純屬扯淡，也有很多人認為有奇效，在Fit君的實踐和總結後，建議一周或兩周一次放縱餐是完全可行的。

放縱餐的原理就是當身體長期處於熱量虧損的狀態下，身體會認為你快餓死了，為了保護你會啟動「保護機制」，這個時候減脂的效率會大大降低，此時來一頓放縱餐會讓這個「保護機制」失效，從而提高減脂的效率，還有一種說法是一頓放縱餐之後會提高你的激素分泌水平，這對減脂也是有很大的積極作用的。

火山君自己親身實踐的結果是，每次放縱餐之後第二天體重不升反降，體脂也感覺更低，是不是特別神奇？不過這也是因人而異的，管不管用還需要親身去嘗試了才知道。

放縱餐你可以適當吃一些炸雞啤酒，可以吃蛋糕奶油等高熱量的東西，但是放縱餐不是放縱日，不要一整天都在吃高熱量的東西，這是很多人會犯的錯誤。

我認為空腹有氧還有一個作用就是能在一定程度上增加你減脂期間的心情愉悅度，讓你在某些時候忘記自己減脂的艱辛，讓你更容易堅持下去！

結語

其實很多時候減脂減不下去很有可能是你沒有嚴格把控自己的飲食和訓練，如果你屬於這種「減不下去」，那麼給你的建議只有兩個字——堅持。