晚上不吃飯，真的能減肥么？

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健身的人都知道睾酮的重要性

有點胖的夥伴們

都試過不吃晚飯減肥

也有很多女生信誓旦旦地說

我就是不吃晚飯，瘦了呀！

今天，MAX就來分析一下

不吃晚飯減肥到底是否可行？

先說結論：不吃晚飯，有可能實現減肥 / 減重，也有可能無效，差別在於你白天是怎樣度過的。

NO.1 為何有人不吃晚飯減肥失敗？

第一類：

我們知道，無論你是想減脂還是減重，都必須打造一個能量缺口，也就是你消耗掉的能量，要大於你攝入的能量，這樣才沒有能量囤積，人才會瘦下來。

熱量缺口= 每日消耗熱量（基礎代謝+運動消耗+食物熱動力）-每日攝入熱量

那麼如果你白天已經攝入過多能量，也沒運動，缺口已經為負，那麼就算你不吃晚飯，也是不可能減脂或減重的。

第二類：

假如你的整個白天都在節食，而且也讓每天的熱量缺口為正數，那麼晚餐不吃，得到的結果是什麼樣呢？

你確實可以減脂或減重，但問題又出現了，當能量攝入過低，基礎代謝率也會降低，也就是你身體消耗的能量也變少了，原來是吃一個漢堡消耗一半，現在吃半個消耗四分之一，那麼還是會儲存下來脂肪。

更重要的是，你什麼都不吃，會使抵抗力下降，整個人疲乏無力皮膚鬆弛無光澤，這已經表明健身失敗了。

NO.2 為何有人不吃晚飯又健康瘦下來？

他們每天規劃好自己攝入的熱量，分配好各項營養元素的比例，設置好每餐食用的熱量和時間，在下午就把晚飯吃掉，滿足身體所需的營養和熱量，並進行一定量的訓練，

但是我們往往只關注到了他們晚上不吃飯，卻沒有注意到這些人一整天的安排，也就導致這個不吃完晚餐更容瘦的謠言傳播開了。

那麼到底應該怎麼減脂呢？

1.保證每天的熱量缺口為正數（但一定要滿足基礎代謝需要）。

2.合理分配三餐的熱量以及各項營養元素的佔比。

3.每天進行適量的運動。

為什麼要分配各項營養元素的比例呢？

造成熱量缺口是一定會瘦的，但每天攝入的營養元素佔比不同，對身體影響很大。

就像碳水和脂肪是主要供能元素，換做是蛋白質就很難直接供能，身體需要的元素得不到及時的補充，一定會對機體的健康造成影響。

最後說大家最關心的問題

每天熱量缺口為正，不運動會瘦么？

答案是肯定的

不過，做一個虛弱的瘦子

真的是健康的意義嗎？

綜上所述，晚餐吃與不吃並不重要，重要的是你如何計劃一天的攝入和支出，如何督促自己增強運動，這才是健康的本質。

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