消脂減肥黃金期,這麼做才有效!
你準備好了嗎?
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有氧+無氧
假期一般都在走親訪友,除了聚會吃喝,就是聚會玩樂,運動時間幾乎沒有,所以假期結束後,一定要讓身體慢慢適應運動的節奏。
有氧運動,幫助消耗體內多餘脂肪,比如,跑步、動感單車等,快慢相結合,既簡單又高效。無氧運動(即力量訓練),幫助提高代謝,增加肌肉含量,消耗更多熱量。
有氧無氧相結合,才能更快速高效的減脂。
規律飲食
過年一般都有「年飽」一說,也就是到吃飯的時候肚子都是飽的。親朋好友來做客,點心水果肯定是少不了的,除了聊聊家常,就是吃吃吃。
假期結束後,一定要恢復規律飲食,三餐按時定點吃,細嚼慢咽,既能減輕腸胃負擔,也能提早感知飽腹感,避免進食過多過飽。
營養早餐
平時工作早起,早餐肯定是不會少,但是假期偶爾睡睡懶覺,那早餐自然就是隨便吃點,又或者是忽略不計了。
假期後的早餐,除了要重視,還要營養搭配全面,蛋白質,主食,水果蔬菜都不能少。即便睡晚了,也不能隨便糊弄一番,可以選擇方便快捷的早餐搭配,比如:燕麥+水煮蛋+水果沙拉+牛奶。
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早睡早起
假期往往是晚上睡不早,早上起不來。雖然睡眠時間達到了,但是睡眠質量卻沒有達標。睡眠不足除了影響精神狀態,還會導致身體代謝下降。
晚上睡前洗個熱水澡,可以加速進入睡眠時間。早起不僅可以養成好的睡眠習慣,還能有充足的早餐準備時間,甚至也可以把午餐提前準備好,三餐都由自己掌控,營養合理搭配,拒絕油膩外賣工作餐。
多喝水
聚會桌上不是飲料就是酒,熱量高不說,還無營養。
每喝500ml的水,身體的新陳代謝率會在10分鐘內上升30%,並可維持半小時左右,而且充足的水分能夠保持肌肉細胞的活性,避免在很久沒有鍛煉後,肌肉出現酸痛無力的現象。
記住這五個關鍵詞
有則改之無則加勉
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※我健身,他們說我是SB 我笑了
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※我們到底為了什麼去健身?
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