為什麼你練不出六塊腹肌？

最新 07-07

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擁有六塊腹肌和馬甲線幾乎是健身新手們的首要目標，但是目標很骨感，現實太豐滿。大部分人折騰了半天還是毫無訓練痕迹。姑娘小伙兒們也因為灰心喪氣完全失去了戰鬥力，頭腦一熱辦的健身卡也默默扔進了抽屜里。

同樣練器械，都是做卷腹，為啥別人可以馬甲線初現，而自己還是大腹便便？今天王教給你們聊一聊如何練出腹肌，還有腹肌的那點兒事兒。

一. 先正確認識腹肌

沒錯~！腹肌好贊好性感，男士以它為榮，女士看了心動。but ! 它並沒有多麼神奇，也不會讓你變身超人維護世界和平。並不是沒有腹肌的男人就沒有戰鬥力，比如那些健體比賽的職業選手，在非賽季有一部分也不會有腹肌，進入備賽經過訓練和飲食調整腹肌會再次出現，所以嘛，有些人真的只是胖著玩兒玩兒，以後不要見到健身的人就問有沒有腹肌，大神的腹肌也是深藏不露的。

二. 掐一下自己肚子上的肥膘！

每個人都有腹肌啦，問題在於你有沒有控制你的體脂達到一個合適的水平。腹肌就在你肚子肥膘的下面。而恰好你又膘肥體壯，兄弟，減脂是你露出腹肌的唯一出路，別躺在地上自虐了，你需要配合更高效的有氧運動和良好的飲食習慣。如果你是個聚餐達人，無肉不歡，那你要衡量一下腹肌和好吃的到底哪個更重要，這兩者你肯定要追求一個，然後放棄另一個。

三.體脂低也練不出腹肌？

我想說可能是因為你笨... 你並沒有領悟腹肌訓練的精髓。很多人都是傻了吧唧的只會做仰卧起坐。一個完整的腹肌訓練是由多個動作在多個角度完成的，它應該兼顧到你的腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌。這可不是你每天做100個仰卧起坐能解決的。你應該多學習，多求教那些腹肌棒棒的老兄。即使他很高傲，你偷瞄也是可以的，注意不要一直盯著人家，萬一人家是GAY，而你恰巧不是，以後的發展就不一定受你這個弱雞控制了，請自行腦補，王教這裡可沒有肥皂借你。

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四. 練出腹肌也撩不到妹兒？

我要說有了身材就可以不用看臉你們肯定要罵我虛偽。但大多數人犯了一個最大的錯誤就是他只練了腹肌。經常會有網友調侃說瘦男人的腹肌和胖女人的胸圍都是唬人的。這裡沒有任何歧視！但是確實呢，你不能只盯著一個部位，然後希望用這一個部位去戰勝別人。四肢如細柴，你腹肌再好看又有什麼用呢，每個人的審美標準都不一樣的，王教最早的女朋友是看我的肩膀愛上我的（沒吹牛哦~）。所以，全面發展才是王道，沒有完美的身體比例，腹肌再好也不能挽救你屌絲的命運。