33天瘦18斤，從這3個方面入手，你也可以美若天仙

你喊了多少次減肥的口號，可是最終還是沒有瘦下來。

你說這不吃那也不吃是為了減肥，可是你依然胖嘟嘟。

你說今天去跑步明天去打球，可是你始終不見得瘦。

很多時候並不是你不夠努力，而是你努力的方向錯了，每一塊肉都有它的脾氣，我們只有了解胖起來的原因，才能在正確的方向上事半功倍。

為什麼會肥胖

肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結果，即能量攝入大於能量消耗，結果造成能量在體內以脂肪的形式儲存下來，在肥胖的早期階段，脂肪細胞體積變大，脂肪細胞的數目也開始增多，經過一段時間後體重明顯增加，從而形成肥胖。

說到這裡我們就明白了，肥胖是因為體內的能量攝入和消耗失衡的結果，那麼我們從這個方向入手就可以有效的達到減肥的效果，第一個就是調整飲食結構，選擇低熱量的食物。第二個是增加能量的消耗，讓自己動起來。第三個是良好的生活習慣，只有擁有一個良好的習慣，才能保證我們以後都不再胖起來。

一、調整飲食結構

1、食物多樣，穀類為主

以穀類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維各其他營養成分，同時飽腹感也更好。建議每天應該吃50-100克粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

2、足量的蔬菜和水果

每天吃400-500克蔬菜，100-200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。蔬菜和水果體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。

3、每天至少飲水1200毫升

水是生命之源，人體的代謝活動都離不開水。足量的水，可以使人體的代謝活動更為旺盛。

二、增加運動量

我們鍛煉的時間點選擇要適宜，我的個人建議是起床後，測量完體重，洗漱完畢了，鍛煉個幾分鐘就可以了。

或者是中午十一點左右，午餐前，在辦公室的椅子邊上，桌子邊上，做做拉伸動作。

下午下班前，做幾個深蹲，俯卧撐就可以了。

完全利用零碎的時間就夠了。

還有就是，在我們日常生活中，能站著就別坐著，能爬樓就別坐電梯，因為爬樓梯消耗的熱量是跑步消耗的熱量的1.3倍。

當我們觸及到減肥瘦身的核心之後，其實並不需要花多少時間在運動上，咱們總的訓練時間是控制在30分鐘左右最好，當然了這還包含中間的休息時間。

另外訓練動作不超過四種，也無需什麼器械的輔助，動作難度與強度適中就好，做到訓練部位要精確，訓練動作到位就可以，前期做不標準也沒有關係，最重要的是動起來，後期可以有氧運動與無氧運動相搭配。

最後，給大家分享幾個趣味性的運動吧！

比如：爬樓梯，撿硬幣，踮腳走路，椅子拉伸動作，腹式呼吸，倒立，倒走，光腳踩石頭，踩高爾夫球等等。

3、養成良好的生活習慣

我們減肥不是為了瘦一陣子，而是為了瘦一輩子。所以養成良好的生活習慣非常有必要，平時飲食一定要注意熱量的攝入，也要做到及時的消耗體內多餘的熱量，另外還要保持規律化的作息時間。

瘦不是我們的目的，我們的目的是為了更好的過完這一生，為了追去更完美的自己，趕快行動起來吧。

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