焦慮症，你能不再傷害我們嗎？我們該如何與焦慮和平共處？

焦慮，是一種無處不在的情緒。

它影響著我們生活中的方方面面，工作、學習、人際關係……

想要與焦慮和平相處，首先要對它有一定的理解，

越是能夠深度理解，就越是有能力去接納和包容，

然後，能給予最合適的回應和最有效的解決方法。

什麼是焦慮

天津聖安醫院祝青梅解釋說焦慮是這些年冒出來的名詞，其實在以前我們都會用緊張、害怕、擔憂來表達焦慮的感受，在熟知了「焦慮」這個抽象概括的名稱後，我們需要更深度的去理解它到底包含了什麼。

當自己的慾望，與周圍人和環境交織，面對各種不確定性和不可控性，小煩惱就從內心根部，異化成了焦慮。

簡單的說，就是對未知的不可掌控的將來的恐懼。

隨著生活節奏的不斷加快，壓力也越來越大，焦慮也出現得越來越頻繁。

這是一種瀰漫性的情緒感受，它會突然出現在你生活的各個方面。

說到焦慮也必須要區分清楚焦慮情緒和焦慮症。

首先，我們要明白有焦慮情緒是很正常很普遍的事情，它和其他的普通情緒一樣，大可不必嚴正以待，不用老想著去用力趕走它，該去的時候它自己會走。

但是，如果焦慮的情緒積壓過多，時間過長，就會到達病症的水平，一個重要的特徵就是影響社會功能。

比如無法完成學業和工作，甚至有些人出現驚恐發作，突然昏厥等癥狀。

一旦有了這些影響和癥狀，我們需要承受的心理壓力和恐懼就會加大很多，容易形成惡性循壞，造成對生活的失控。此時一定要重視起來，儘快找到第三方求助。

從個體感受的角度

焦慮情緒可分為兩種

(一)、能被個體和外界感受到的焦慮

在面對考試、面試、投標等壓力時候，我們往往能夠很快的感受到自己正在焦慮，面對這些壓力時會直接產生的生理反應，如手心冒汗、心跳加速等，

再往前到準備階段，我們會感覺注意力無法集中，工作能力下降，情緒難以控制，容易與人發生衝突等。

引起這些焦慮情緒的原因，有些我們自己知道，有些在我們潛意識裡還不被覺察，但是至少我們能知道自己在焦慮。

(二)、潛意識中不被感受到的焦慮

還有一種焦慮，也沒什麼癥狀，原因就更感受不到。

有人還會生出疑慮，什麼都沒發生，憑什麼說這焦慮?

因為，這些焦慮情緒一直在被你的行動緩解，讓自己能處在一個身心平衡的狀態。

比如有的人很喜歡買書，買了也不一定看，但是就是忍不住要去買，越買越多，其實就是以實物形式的佔有緩解自己對知識匱乏的焦慮。

還有的人一到周末就必須進修，不是提高專業素養就是修身養性，到處上課，讓自己疲憊不堪，無法忍受有空閑時間，這個行為也是用行動來防禦內心的焦慮。

當然，買書也就是費點錢占點空間，老是周末去上課可能引來些家人的抱怨，能夠緩解一下自身的焦慮也就罷了，還有一種情況可能會造成一些讓自己更加焦慮的後果，比如教育問題。

很多家長都會用「不輸在起跑線上」的觀念而對孩子施壓，表面上看覺得挺正常，讓孩子多學習一點，考進名校，以後才有能力面對社會上的各種競爭。

但背後的深層原因，可能是家長自身的焦慮，他會擔心自己的能力沒有辦法一直讓孩子處在一個好的環境裡面，他就會把這個壓力轉嫁到孩子身上去。

幼升小，小升初比高考更嚴峻的考驗，很多孩子就在這種情況下出現了問題。

工作室的小來訪者日漸增多，還在上幼兒園的孩子都出現一些不可思議的癥狀，情緒失控、抽動症等。

細細追究下來都是家長的問題，這種時候需要家長配合做心理諮詢，一旦家長的焦慮緩解了，再回饋到小孩身上，問題就會得到明顯的改善。

以上這些例子說明了我們的很多行為，都是為了在緩解自身的焦慮，至於我們到底在擔心什麼，害怕什麼?每個人都是不一樣。

當有些焦慮埋藏的太深，能量太強，長久存在的壓抑就會以各種形式體現出來，最常見就是不明原因的身體癥狀。

神經性皮炎，偏頭痛，胃病，睡眠問題，情緒控制障礙，還有剛才我們說的驚恐發作都有可能是焦慮情緒引起。

很多人在有以上病症出現的時候，會去醫院消化科、心臟科弄一個全套的檢查，然而查下來並沒有器質性的病變。

有經驗的醫生就會推薦此類病人去看心理科，因為這是我們最誠實的身體在發出信號：有些東西需要你的關注，長期的迴避不是解決問題的好方法。

焦慮本身特別的性質

(一)、焦慮的多層次性

很多時候焦慮並不是單一的，很多人會為了自己的焦慮狀態而擔憂，這就是我們說的為了焦慮而焦慮，這些焦慮密密實實的層疊在一起，逐漸侵蝕了我們的日常生活。

比如，有很多家長，跟孩子溝通時發現自己情緒狀態很不好，但是他自己又停不下來，在一些應激狀態下根本無法控制，之後就開始擔心內疚，覺得自己的行為給家庭氛圍帶來非常不好的影響。

這個時候，他焦慮的內容是自己的行為模式不太好，情緒控制不太好，而沒辦法關注到最開始為什麼會情緒不好，這些背後的東西他察覺不到。

再比如，有個來訪者來諮詢室求助的原因是，開車開到一半，會出現胸悶氣短的情況，他會覺得開車很危險很不可控，在這個擔憂之下他不敢開車，而他的工作需要開車，這就影響到了他的職場發展。

這個時候，他的焦慮就聚焦於開車開不好怎麼辦?身體緊張怎麼辦?而通過心理諮詢，諮詢師需要先緩解他的表層焦慮，然後再處理他的內心到底是什麼引起的他的這個癥狀。

我們平時碰到的情況可能還會更複雜，很多層的焦慮，甚至平行關係的都會有。

(二)、焦慮的傳染性

焦慮是如何傳染的?

最典型的莫過於各種媽媽群、家長群，不知道有多少家長一開始想著學齡前孩子只要玩玩就好，在群里看到別的媽媽們帶著孩子學這個學那個，秀起了各種才藝，自己便開始焦慮起來，也忍不住給孩子施起了壓;

還有在公司里，當你看到一個team里大家都在進修提升，只有你一個人按兵不動，是不是也開始焦慮了?

還有在朋友圈裡看到人家曬的東西，買車買房買包包?旅遊升職談戀愛結婚生娃?都會對某些特定的人的特別情結造成刺激，然後焦慮便大幅度的產生。

這些焦慮的源頭其實就是理想自我和現實自我之間的差距，這些差距在這樣的鏡映之下就會越來越大。

一部分自我認同感不太強的一些人，在對比了參照物後，就會產生很強的負面情緒，焦慮就是首當其衝第一個出現的。

如果我們知道這些焦慮是傳染過來的，就可以自己靜下心來判斷一下，區分是自己的還是外界給的，往往就能做出符合自己現狀和能力的選擇，不會被焦慮所淹沒了。

面對焦慮我們該怎樣做

所有能讓自己情緒恢復，感受好的行為都是可以的。

但這其中不包括傷害自己和他人的方式。

酗酒、嗑藥、自殘或毆打他人，有時的確會讓人感受好一些，可以暫時迴避自己的痛苦根源，但這樣宣洩後的內疚感又會成為一個無法被直視的痛苦根源，只會形成惡性循環。

所以說，我們可以嘗試找到一個能讓自己放鬆和愉悅的愛好：運動，正念，烘培，手工等，都是不錯的選擇。

除此之外，想要與焦慮和平共處，我們可以從以下三點入手。

(一)、接納已有的焦慮情緒和癥狀

針對已覺察到的焦慮，先把原因擱到一邊，直接判斷自己是不是正處在焦慮中。

為什麼這種方法管用呢?

因為心理上的一個普遍規律：

當你陷入到一種狀態，你能夠抽身出來觀察自己這種狀態的時候，這種狀態就會消失。

著名的心理學家卡爾·榮格說過一句話：

你越是反抗的東西，它不僅會持續存在，而且會變得越來越強大。

(What you resist not only persists, but will grow in size.)

榮格所描述的就是這樣一種心理狀態，當我們越是有意識的抵抗，去排除自己焦慮的時候，得到的將會是更大的焦慮。

嘗試找一個機會去感受一下，如果你能時常體察到自己正在處於焦慮中，原因不重要，直接去面對你的焦慮，理解它，接納它，做完這三步，已經可以跟焦慮和平相處了。

(二)、學會覺察焦慮源頭

當我們面對一些事物時，會有莫名的焦慮情緒滋生出來，而這些情緒困擾讓我們的行動和效能都受到阻礙。

說個簡單的事例，在我們的職場生涯里，很多時候會遇到職業轉型期，有些人就會感覺自己狀態不太穩定，經常會被一些莫名的情緒所困擾，不停地懷疑自己是否能面對變動、選擇是否正確……

這樣的境況其實跟現實沒有多大關係，更多的是一種情緒困擾，它在不斷地削弱我們的自我功能。

當我們正視了焦慮，不再停留在對於事件層面的擔憂，就會明白這只是自己過往經歷中的未被處理徹底的感受在作祟，其實自身能力比自己想像的要好很多。

經過這樣的梳理之後，我們的自信心和自我認同感，就會大大地加強了，這種自我效能感隨著良性循環越來越強，之後和焦慮共處的能力也漸漸增強。

(三)、勇敢面對自我無法覺察的焦慮原因

最後，我們需要做好心理準備，去勇敢的面對自我無法覺察的焦慮原因。

當你內在有一個痛苦卻不去面對它，潛意識層面你想要掩蓋它逃避它，你藉助各種方式，享樂發泄，抱怨指責，隔離壓抑，價值補償……

這都只會使你離自己越來越遠，而那個痛苦並不會消失，它將只會越來越深入你看不見的地方，並不斷以各種隱蔽的方式偷襲你，使你終究不得以安寧。

與其被它偷襲，不如早日勇敢面對。

這段話對於能明白的人，一定能聽的很明白，但是如果你覺得聽的不明白，這其實也能算是一件好事了。