為什麼上班後越來越胖？這7個壞習慣看你有幾個

許多人，包括小九，「曾經」是個瘦子，最經常聽到的一句話是：「你這麼瘦，多吃點！」

然而，工作後，財產沒有增多，體重數字一年更比一年大。雖然小九沒有真正的胖子那麼胖，但還是有個疑問：怎麼上班後人們都越來越胖？

為什麼上班後會胖？

其實原因有很多。尤其某些工作習慣，看似無害，但無形中讓你攝入了許多卡路里。

今天，小九告訴你長胖的原因很簡單，就是吃得多了、動得少了，壓力大了，放鬆少了。

這7個上班壞習慣會讓你胖不停。不想繼續肥，就盡量改正。

1、不吃早餐就上班

許多或因睡遲了或因拖延症，每天早上都出發得匆忙，踩點和遲到，都可能令一個人放棄吃早餐。因為遲的每一秒鐘，都是拿工資換來的。

沒有吃早餐，身體能量不足，會出現低血糖的癥狀，影響上班效率。餓狠了還會尋找零食，它們營養不足、口感不佳、飽腹能力也一般，熱量卻高。

早上提前10分鐘起床，可以讓你有充足時間準備簡單的早餐。比如泡個燕麥片，加點水果、牛奶和堅果，或煮個蛋，熱杯牛奶，吃個蘋果，營養均衡。

2、對零食來者不拒

辦公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。而且，上班有錢了，讀書時吃不起的「奢侈品」都能隨便吃，誘惑更多。

比如1個100g的士力架含有490大卡的熱量，需要爬樓梯62.7分鐘，才能消耗完。

因此，如果肚子不餓，建議不要經常吃糖果、巧克力、餅乾等高熱量的零食。

為了合理控制體重，在辦公室放些健康零食會有幫助，如堅果、全麥麵包、水果、黑巧克力等。等餓了再買，你更可能選擇奶茶或巧克力蛋糕等。

3、盯著手機吃午飯

即便沒有點漢堡和披薩，即便你吃的是一頓稍微健康的午餐，但是如果邊吃邊看手機或電腦，也會給你帶來麻煩。

吃東西時盯著電腦屏幕會分心，忽視吃了多少食物，大腦專心看著手機電腦，無法及時感應到「飽」的信號，還可能不知不覺吃多了。

建議吃飯時離開辦公桌，放下手機，專心吃飯。如果跟手機難捨難離，不妨減少一些午餐量，確保不會攝入太多熱量。

4、對下午茶有執著的愛

辦公室里，可能有團體的下午茶、你自己準備的下午茶，每天非三餐時間還吃喝不停，體重不增才怪。

建議少吃下午茶，而且，晚餐量也要減少，以蔬菜為主，可適當吃一些雜糧。

5、長期給自己太多壓力

高強度的工作產生的壓力，可能導致身體釋放荷爾蒙皮質醇。然後，令血糖水平飆升到讓你崩潰的境界，並引發對含糖高的碳水化合物的渴望。

工作壓力不可避免。但你可以控制緊張情緒。有時候渴望吃東西，不是因為餓，而是壓力使然。

遇到這種情況，先停下來休息一下，然後深呼吸幾次。下班後看些有趣視頻、跟朋友聊聊天、陪寵物玩耍、或給植物澆水，都有減壓效果。

6、加班甚至熬夜加班

努力工作，辛苦加班，可以給老闆留下好印象，但身體就受不住了。休息不夠身體疲憊，機能下降，容易導致代謝紊亂，引發系列問題。

特別是熬夜加班，難免飢腸轆轆，吃個高熱量的宵夜難以避免。由於沒按時睡覺，次日晚醒忽略早餐，起床肚子餓時又可能亂吃東西，惡性循環，囤積脂肪。

7、基本不怎麼運動

辦公室白領們上下班坐地鐵公交或者自己駕車，午休時玩手機看視頻，下班回家癱倒在沙發上繼續煲劇，周末就狂睡「補覺」……運動的時間幾乎沒有。

攝入的熱量本就增加，而身體活動越來越少，頂多大腦和手指運動一下，多於熱量無法消耗，自然儲存成了脂肪，表現為人原來越胖。

上班胖了，不怪誘惑太多，只能怪你沒管住自己的嘴、邁開自己的腿！

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