孕媽懷孕第二十一周——金時尚防輻射服

此時的寶寶非常愛動，平均一個小時就要動50次呢！現在的他已經是個有感覺有意識的小孩了，外界的聲音他都可以聽到了，聽到喜歡的音樂，他會跳起舞來哦！這段時間你不要被「假宮縮」嚇到了，沒有疼痛的宮縮是正常現象。注意飲食和休息，補鐵補鈣是關鍵。

胎兒發育

本周他的身長可達到約18cm，胎重300-350g，寶寶現在非常愛動，平均一個小時可以動50次！

媽媽變化

你的體重已經增加了5kg，你的行動會變得有點遲緩和笨重，雙腿水腫可能會加重。

金時尚防輻射孕婦裝提示：

1、出現假宮縮：在這個時期，如果你會感到子宮每隔一段時間肌肉就收緊，不用擔心，這些不規則的、沒有疼痛的稱為假宮縮，在懷孕期間非常普遍，並不是快要生產了。到了預產期，伴有疼痛的宮縮才是要生產的預兆。如果你在這短時間宮縮就伴有強烈的腹痛，就該及時去醫院就診了。

2、預防缺鐵性貧血：這個時期胎胎寶寶會大量吸收你體內大量的鐵質，所以你要大量補鐵，預防缺鐵性貧血的發生。你要多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、雞蛋、動物肝臟、魚類等。必要的話，你也可以在醫生指導下補充一些鐵劑。

3、防止靜脈曲張：由於懷孕期間身體血流量增加，並且變大的子宮會壓迫骨盆靜脈，所以這段時期你很容易患上下肢靜脈曲張。在平時你要避免長時間站立，卧床休息時把腿抬高。必要時你可以穿孕婦專用彈力襪，最好是在每天下床前穿上，如果忘記穿了，要躺回床上把腿抬高，十幾分鐘後再穿上。這樣可以防止靜脈曲張和小腿腫脹的產生。

4、左側卧是最佳睡姿：睡覺的時候左側卧會增加流向胎盤的血液和營養物質，對胎寶寶的發育有很大好處，這樣的睡姿還有助於腎臟將你身體里的廢物和廢液排掉，這樣會大大減輕手腳水腫的情況。如果你早早的鍛煉左側卧睡覺，等肚子大起來的時候，入睡就會更容易了。

5、如廁不要蹲太久：如果你上廁所蹲太久，可能會影響胎寶寶在子宮裡的自由活動，甚至會造成胎胎寶寶缺氧。如果是小便，你有了尿意就要立刻去上廁所，千萬不要刻意憋尿。大便的話，有了不要蹲太長時間，這樣對你和胎寶寶都有好處。

營養提示：這個時候你可能會發現自己異常地能吃，不用擔心，可以好好利用這段時間，加強營養，增強體質，為將來分娩和產後哺乳做準備。

推薦食譜：金針菇拌紫甘藍

食材：紫甘藍、金針菇、香菜、食鹽、醋、生抽、香油、大蒜

做法：1、把金針菇、紫甘藍、香菜放在盆里。

2、把大蒜末、香油、白醋、鹽和少許生抽放小碗中攪拌均勻。

3、倒入放有金針菇等菜的盆中攪拌均勻即可。

營養小貼士：金針菇中含鋅量比較高，有促進兒童智力發育和健腦的作用。另外，金針菇的蛋白質含量很高，能增加產婦的出奶量，對於產婦的恢復也是很好的。金針菇拌紫甘藍，能快速補充媽媽維生素，讓媽媽皮膚更加光滑。

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