1個動作在家就能輕鬆瘦肚子，瘦腹也可以這麼簡單
經常久坐不動，同時又控制不住口服食慾，結果發現肚子的贅肉越來越多，小肚腩越來越凸，整個人都顯得肥胖臃腫？戀瑜伽今天教大家用1個簡單動作，每天只需練習5分鐘，在家就能有效瘦小腹，同時強化下半身肌肉，提高身體基礎代謝率。
鍛煉腹肌維持好姿勢強化下半身提高基礎代謝
這個動作在取得平衡的同時會刺激到體干，提高基礎代謝，而膝蓋往上抬的動作，會強化身體的前半部以及下半身。抬起膝蓋時，會使用到腹直肌，很容易看到對於腹部周圍的效果。
腹直肌是讓身體彎曲和保持平衡，以及保護內髒的重大角色，是對抗著重力保持姿勢所需的肌肉。而有駝背問題或是長時間進行辦公室工作的人，腹直肌都處於緊張的狀態，可透過溫和的伸展鍛煉來提高循環。
這個動作雙手拿著啞鈴還可以鍛煉雙臂，啞鈴可用礦泉水瓶來代替。
STEP1.雙腳稍微打開，拿著礦泉水瓶的雙手舉到胸口的高度，往前伸展。
STEP2.右腳往後伸展，左膝彎曲。這時，膝蓋彎得越低，動作越大，能夠讓效果更好。不過如果很難取得平衡的話，還是盡量縮短步輻。
STEP3.右腳離開地面，像是擦過大腿一樣，保持著平衡，讓膝蓋碰到手臂。這時，會活動到胸下以及肚臍周邊，有意識地使用腹直肌。
STEP4.再讓右腳緩緩回到地面，來回這個動作15次。反方向也重複動作。
一天只要5分鐘，一周做三次，兩周就可感覺到成果。
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