不想把膝蓋練廢，你就必須注意這一點！
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07-07
健身教練都不一定提醒你
我們總是會在不經意間
就傷到自己的膝蓋
今天帶大家看幾個腿部訓練時
容易被我們忽視的小細節
從而避免「自損三千」的悲劇
弓步：角度有講究
先看兩個常見的腿部訓練動作
這兩個動作看似沒什麼太大區別
重點是：大腿和小腿形成的角度
在這個前弓步的動作里
大腿和小腿構成的角度過小
這樣會給我們的膝蓋
帶來不必要的壓力，加速磨損
相較之下
在這個後弓步的動作里
大腿和小腿基本垂直
對膝蓋的損傷就沒有那麼大
其實不管是前弓步還是後弓步
我們都要盡量讓
大小腿彎曲的角度達到垂直
深蹲
深蹲的動作大家一定也不陌生
這個動作的問題與上面類似
依然是角度問題
如果你的膝蓋在做這個動作時不會感覺到不適
是可以繼續按照這個方式練習
但我們有更推薦的
是下面這兩個訓練方法
在深蹲的時候
給自己的加個「墊」
或是進行這樣的舉重練習
微屈膝蓋
小腿基本保持與地面垂直
器械練習
兩個動作的不同
想必大家一眼就能發現了
上圖的右腳過度靠近身後的凳子
從而在下蹲時
導致雙腿的膝蓋都有過度彎曲的危險
下圖的距離就合適多了
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※頸痛，膝蓋痛，腰痛！一秒緩解！年過40的人手一份！
※混雙竟然打成這樣！收下我的膝蓋
※多了膝蓋下面的這塊布，景甜愣是把性感風穿出了淑女風！
※楊冪又秀大長腿來禍害人了，但泛紅的膝蓋和受傷的小腿看著好尷尬
※最新《膝蓋使用說明書》，照著做70歲健步如飛，再不看就晚了~
TAG:膝蓋 |
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