瘦人如何通過健身快速增肌變壯！
之前搞肌君介紹過胖人如何科學減脂 【你不是不能減肥，你是不知道科學的減肥方式！（純乾貨）】，那麼這個世界上還有一部分瘦人也會有增重的需求，今天給大家介紹瘦人如何增肌變壯。
瘦子不長肉有很多原因，遺傳，生活作息，消化系統等等。想要改變瘦的現狀，一是吃！二是練！
健身對吃來說很有講究，但是對瘦人，開始階段就是多吃。因為瘦從最根本上來說還是我們每天攝入的熱量少於或等於的消耗的熱量，一直存在熱量的缺口。
但是讓一個平時吃的不多的人突然吃很多有些困難，可以分多次來吃，一天3餐改為5,6餐，下意識讓自己增加飲食量，並養成加餐的習慣。剛開始可能吃不下，但是吃不夠是無法增重的，循序漸進慢慢增加，再配合訓練會讓身體對營養有更多需求，胃口會越來越大。
訓練後補充一勺蛋白粉或一根香蕉，幾個雞蛋白，支持肌肉順利生長！飲食結構推薦50%左右的碳水化合物，30%左右的蛋白質，20%左右的脂肪。
去到健身房，看到五花八門的健身器械你會很迷茫。不用慌！先到跑步機上慢跑10分鐘熱身，然後徑直走到力量訓練區。我們的訓練主要以杠鈴為主，器械為輔。開始不需要複雜的訓練計劃，只是儘快讓身體習慣訓練，以及學會這些訓練動作。
瘦人增肌訓練基本原則是少做有氧運動，多做複合訓練動作，中等重量、多次數、少組數，少間歇。中等重量指的是適合你做8~12RM的重量，一般3-4組，組間休息1分鐘，每次訓練1小時。主要用到的三大複合動作有深蹲、硬拉和卧推。
一周訓練計劃
訓練日1：卧推+雙杠臂屈伸
訓練日2：硬拉+寬距划船
訓練日3：深蹲+引體向上
在這個強度訓練下，一周三練，還要保證充足的休息。肌肉是在訓練中破壞，休息中生長的。把一開始的節奏放慢一些，效果會更好。訓練計劃還是因人而異的，不能一概而論，但是不能少了這三個基本複合動作作為基礎支撐，有了這三個基礎的複合動作，可以自己加一些搞肌君之前教過的孤立動作融入到訓練中。
以上訓練和飲食方法，可以照著做，也可以根據自己實際情況調整。最重要的是先行動起來！！！
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