盡在呼吸之間——冥想的入門介紹

許多人都在詢問如何冥想，而每次我都會推辭說這是個很大的話題，沒法簡單的幾句話說清楚。這也確實是個很大的話題，在網路和各種資料中能找到的冥想的方式有成百上千種，從坐姿、呼吸方式到專註點，各家有各家的說法。

不管是哪一種冥想，初學者在練習一段時間之後都會有非常多的迷惑，如果得不到正確的指導，甚至會對自己產生負面的影響。毫不誇張的說，冥想會是我們在人生道路中學到的最難的一項技能，然而它會對我們的身體、精神、認知、性格等各方面產生積極的影響，甚至翻天覆地的改變。

冥想是什麼

冥想這個詞近來特別流行，實際上這項修習身心的技能已經存在了好幾千年，只是名稱繁多。通常我們說的禪修、打坐、正念療法等等和冥想是一個意思。

這個詞帶來的最多的誤解是：冥想到底想什麼？許多人在冥想時都會想像某些場景或者人，還有許多人會強制自己什麼都不想。這些都不重要，冥想的重點並不在想。

冥想只是用來反省和覺察自身狀態的一個技能，通過深刻的反省和覺察，我們會逐步從對過去和未來的執著中解脫出來，從而讓自己真正的活在當下。

冥想是用來反省和覺察自身狀態的一個技能 。

冥想的作用

我們每個人都有各種各樣的執著和慾望。

當我們失眠的時候，我們總是在糾結過去的失眠經歷，並擔憂失眠會不會再次發生。

當我們窮困的時候，渴望擁有財富和房子。

當我們富有了之後，擔心自己的財富溜走。

當我們失戀的時候，想要回到從前。當我們和伴侶吵架的時候，又渴求單身的日子。

所有的這些煩惱都來自於對過去的執著，和對未來的擔憂。《沉浸在當下的河流中》這篇文章已經提到了這一點。我們在絕大多數時間裡面都在被過去和未來所牽絆，內心充斥混亂。

冥想帶來暫時的平靜。

想像一個湖面，當湖水洶湧，沙石翻動，我們看到的是一片混濁。然而當湖水寧靜下來，湖水變得清澈，我們就能看清水下的真實。冥想帶來平靜，讓我們暫時擺脫各種情緒的紛擾，內心變得清澈，就能夠看清自己當前的狀態，看清自己要走的路。

這就是為什麼冥想可以內省的原因。

我們通過冥想暫時減少內心的波動，變得清澈，從而非常深刻的覺察自身的狀態，並了解到自身行為和想法如何帶來煩惱的過程。

當我們和人吵架、或者身陷失眠絕望中的時候，並不知道這一切如何而來，然而當你開始冥想，逐漸深入，內心越來越清澈，就可以了解到這一切的前因後果，了解到這一切煩惱都源自於自己的所作所為。

當我們了解到自身行為造成的問題，就能逐漸的停止被過去和未來所牽絆，逐漸的活在當下。

從平靜到內省，再到覺醒。這是冥想帶給我們最直接也是最根本的作用。只要我們每天進行冥想，每天都有內省，每天都覺醒一點，就會主動去改善自己的方方面面，從而讓人生進入良性循環。

你適合冥想嗎

並不是任何人在任何狀態下都適合冥想。在《真的感受到活著，才能真的睡著》這篇文章裡面提到了許多人處於很糟糕的生活狀態中，而這些糟糕的生活狀態會造成失眠等一系列煩惱。比如說：

生活很散亂，作息混亂，飲食娛樂毫無節制。

無所事事，每天虛度光陰。

長期處於不健康的狀態中。

不善。

等等……

當我們處於這些生活狀態中 ，身心狀態非常不健康，並不適合練習冥想。把冥想當作是陽光和水，而我們自己是小小的樹苗。如果樹苗足夠健康、品種足夠優秀，會在陽光和水的培育下茁壯成長。然而樹苗本身就生了病長了蟲，再多的陽光和水也沒有任何作用。

練習冥想一定要規範自己的生活方式，如果我們能有節制的生活、能夠努力完成一天的工作或學習，能夠與人為善，就有了練習冥想的基礎。反之，先要去改善自己的生活狀態。

堅持至關重要

在我們開始練習冥想之前。一定要提醒自己：如果我沒法堅持今後的每一天都能練習冥想，就不要開始。即便是每天只有幾分鐘時間去練習，堅持練習也是至關重要的。我們可能會遇到各種各樣的疑惑和不舒服，但是堅持下去，並不斷的做出調整，就會找到其中的樂趣並有所進步。

我們可以在早晨進行冥想，也可以在夜晚睡覺之前。每天在固定的時間冥想會讓自己更容易堅持，效果也會更好。但是如果沒有固定的時間，沒關係，忙裡偷閒抽出一點時間練習就可以了。我們進行的不是儀式，而是給自己一段反省自己的時間。

你的一生能有多少機會，不在工作、不在聊天、不在趕車、不在看手機、不在吃飯，而是簡單的坐著，放下手中的一切事情，閉上眼睛和嘴巴，完全關照自己的身心？可能許多人一輩子都在被各種各樣的事情所驅使，不停的奔波、不停的追求。現在就有這樣一個機會：徹底放下一切，不再被慾望所驅使，坐下，冥想。

讓我們開始吧。

有必要強調：睡吧有很多文章，這些文章並不是讓大家閱讀的，而是需要按照其中的意見行動。沒有行動就沒有正面能量的發生，也不可能對自己的想法和認識產生任何好的影響。我們必須通過行動把自己拉出泥潭。

最艱難的也是最有用的就是去行動以及堅持行動的過程，閱讀文章僅僅是個開始。

（唯一打賞通道）

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