均衡飲食吃葷吃素，堅持運動一兩個小時，瘦身就是這樣子來的

小背景：身高165cm，體重從150斤減至124斤，減重26斤；腰圍從95cm減至80cm，縮小15cm；體脂率從25.2%降至21.9%。這是怎樣做到的呢？難道光靠標題所說的均衡飲食吃葷吃素，堅持運動每天一兩個小時，就能瘦下來了嗎。

首先，給自己制定一個飲食和運動計劃。開始的四周，要吃得清淡點，先慢慢習慣這種口味的，即使是外出吃飯，我都會自覺過水後再吃的。堅持5-8周後，當你習慣了這種清淡，清蒸或者水煮蔬菜，魚蝦雞蛋和粗糧，已經可以很淡定的拒絕外面的美食誘惑了。這是第一步，我們要嚴格執行自己制定的飲食計劃，而這一切都是為了身體，為了身材，為了自己的三脂著想的。

從一開始的素菜到後面的葷素結合，可以邁開嘴了

在控制飲食計劃下，我們加上適當的運動鍛煉，把平時不動的肥肉或者脂肪都燃燒起來，這才會達到瘦身的效果。你們也知道，一開始的懶人被逼著去運動的時候，心裡是有一千隻奔馬奔騰過。那麼究竟要怎樣才能培養起愛運動的習慣呢。

我每次吃飽後都會做下拉伸運動，而不是馬上坐在那裡的。會到公園散散步，當腸胃消化得差不多的時候，我就開始慢跑20分鐘，堅持4周後，每周的慢跑時間就會增加10分鐘，到堅持8-10周後，我就會愛上跑步這個動作了。而跑步完後，不能馬上坐著喘氣，現在很多公園都有摸門框拉伸鍛煉了，我就跟其他大媽一起在那裡把一隻長腿搭在鐵門框上，然後左右手往複拉伸，把腰圍的贅肉給運動起來，燃燒起來。

摸門框拉伸鍛煉

其實我是一名辦公室OL，瘦身動作無處不在，我可以再分享一個在辦公室就可以鍛煉的動作，就是當你坐在電腦桌面前，你可以嘗試雙腳併攏，腰間挺直，堅持這樣子工作半個小時，能把大腿贅肉給緊緻，而不至於懶懶散散，小腹贅肉也得到鍛煉。

辦公室能做到的動作

希望各位美美的美人們能堅持瘦身鍛煉下去，把身材給保持好。

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