誰在拖減肥後腿?5大壞習慣讓你瘦得比別人慢!
同樣在減肥,
別人都已經瘦出迷人線條,
你的體重還是在原地踏步。
到底是哪裡出了問題?
怎麼別人就是易瘦體質,
你卻胖得簡單,瘦得艱難?
別怪老天不公平,
要怪就怪你習以為常的壞習慣,
拖累了你的新陳代謝!
新陳代謝和減肥有什麼關係?
新陳代謝是人體內能量吸收、消耗、轉換、儲存等生理機制的統稱。如果新陳代謝變慢,你身體里的物質代謝和能量代謝就會減速,脂肪分解受阻,減肥的速度當然不如別人快了。
這些壞習慣,拖累你的新陳代謝!
除了年齡、性別這些不可控制的因素外,還有以下幾個壞習慣會導致你的新陳代謝降低!
1
節食減肥
很多剛開始減肥的小夥伴會走進節食減肥的誤區。但事實上,節食減肥會降低新陳代謝的速度。
當食量減少、能量不足時,身體會進入自我保護機制,新陳代謝系統降低對熱量的消耗。因此,哪怕攝入不多,但機體不予消耗,那麼這些熱量還是會被儲存起來當「贅肉」!
最要命的是,當節食結束恢復正常飲食,熱量的消耗卻依然維持在低水平。就算每天只吃一點點,體重也不會下降,甚至會迅速反彈!
早餐哥哥建議:
少食多餐
如果你每天要攝入1400大卡,那麼不妨分成五頓來吃——三頓正餐+兩頓加餐。這樣既可以避免過度飢餓,也可以讓你一天的新陳代謝都維持在較高的水平。
多吃富含蛋白質的食物
你知道嗎?身體里參與代謝的酶和各種激素,都需要充足的蛋白質來合成。如果長期優質蛋白攝入不足,新陳代謝自然就會受阻。豆類、蛋類、奶類、魚類和不帶肥肉的肉類,都可以加入到你的減肥食譜中。
2
長期不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。睡覺時我們的新陳代謝會變慢,早餐可以幫助提供調節身體的能量,啟動新陳代謝。不吃早餐或吃得過於簡單都會引發肥胖,長期如此,高血壓、高血脂和糖尿病都會找上你!
早餐哥哥建議:
早餐不僅要吃,還要吃得豐盛!首先要有足夠的碳水化合物來補充能量。此外,需要吃些富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類,幫助增肌減脂。更少不了富含維生素和礦物質的蔬果!切忌不要吃得過於油膩。
3
長期飲水不足
喝水這件小事很多人不夠重視,不口渴就不喝水。充足的水分可以促進新陳代謝。反之體內水分不足,會減緩新陳代謝,久而久之會讓人發胖,還會引發便秘。
早餐哥哥建議:
《中國居民膳食指南》推薦每人每天飲水量在1500-1700毫升(7-8杯)。保證每天定量喝水,新陳代謝才能正常運作,促進消化、防治便秘。
盡量別喝含糖飲料,夏日也不要貪涼喝冰水,會刺激到腸胃。最佳選擇是溫開水!
4
長期吃精加工食物
這類食物在加工過程中不考慮保留營養物質,只是為了滿足顧客吃的慾望,會添加大量香料或調味劑等化學製品。
精加工食物缺乏B族維生素、維生素E和鉀、鐵等微量元素,且大多都高糖、高鹽、高油脂,長期吃會使新陳代謝變慢!
早餐哥哥建議:
三種天然食物,幫你提高新陳代謝!
柑橘類:橙子、柚子、檸檬等柑橘類水果含有豐富的維生素C,有助於加快脂肪的代謝速度,有益於減輕體重;
漿果類:草莓、黑莓、藍莓等漿果類水果含有大量的膳食纖維,熱量也很低,是減肥小夥伴加快代謝的明智選擇;
高纖維穀物:不僅能提高新陳代謝速度,還能延緩消化速度,讓飽腹感維持時間更久一些。
5
久坐不動,不愛運動
運動可以提高新陳代謝,增加我們日常的熱量消耗,幫助減脂。
因為懶不愛運動,或者因為工作的關係久坐,都會使你的新陳代謝變得遲緩。長期如此,還會面臨高血壓、糖尿病的風險!
早餐哥哥建議:
多利用閑暇時間運動,比如游泳、跑步,或者在家做做瑜伽、跳健身操等。運動有助於提升身體代謝,增加日常能量消耗,製造減肥熱量差,就算無暇運動,飯後也不要癱坐在椅子上不動,飯後半小時後散散步有助於熱量代謝!
減肥減得快,
新陳代謝是關鍵!
改掉拖慢代謝的壞習慣,
瘦身才瘦得輕鬆!
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