掌握5個減肥要點 讓你快速變瘦

很多MM為了減肥，付出了很多的努力跟時間，其實減肥沒有你想像的那麼難，搭配合理的飲食和良好的生活習慣，維持身材苗條就會變得非常簡單。掌握以下幾個要點，讓你輕鬆就瘦哦！

一、維持排便順暢

宿便是肥胖的殺手，所以想遠離肥胖，要解決便秘問題。每天做一些簡單的促腸胃蠕動的運動，例如瑜伽。平時再多吃膳食纖維的食物和蔬果。

五穀類：大麥、燕麥、薏仁、玉米

豆類：黃豆、綠豆、紅豆等豆類製品

蔬果類：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類、橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃等。

二、多喝水

每天的喝水量要到達1500CC，盡量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促進腸胃蠕動。

早上5：00-7：00是大腸排毒時間

下午17：00-19：00是膀胱排毒時間

這兩個時候需要喝大量的水。睡前2-3小時盡量不喝水，這樣不宜導致水腫。如果真的要喝就喝一小口。

三、一定要運動

上班太忙很少有時間進行鍛煉，其實有很多運動可以在家裡進行。像有氧舞蹈，健身車，搖擺機……消耗的卡路里很高，有助於新陳代謝。平時看電視、上網時，多扭動扭動也有助於於燃燒體內脂肪。

四、當個美麗的睡美人

睡眠不充足會導致肥胖，所以有個充足的睡眠實在太重要了。

晚上11：00-3：00肝膽作用，此時是肝火旺盛時間，如果在此時就睡，人不宜疲勞。

凌晨3：00-5：00肺經作用，如果這時沒有睡，容易出現長痘痘等皮膚問題。

清晨5：00-7：00腸胃作用，此時吃早餐的吸收最好，這個時間若能排便那是最好的事了！

五、找到適合自己紓壓的方式

姐妹們，對於維持身材來說除了飲食控制之外還有就是身心靈的放鬆，這點實在太重要了！現在人的壓力大，生活上總有一堆堆讓人煩惱的事，常常搞得神經緊張，嚴重呢影響睡眠。壓力過大會造成皮膚長痘，肥胖等問題，這時要利用自己的興趣愛好，如唱歌、旅遊等來幫助自己放鬆壓力。切忌，不能是暴飲暴食！

想減肥這5個習慣不能有

一、讓自己挨餓

中國有句俗話，一席飽三頓。通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

二、開燈睡覺

最近，據美國俄亥俄大學的一項研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明後，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時吃，可能就和吃什麼一樣重要。

三、強憋三急成習慣

工作起來甚至連上廁所都忘記的朋友注意了，如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影 響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統吧！

四、肥胖的好友

肥胖也會傳染。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。

五、可惡的空調

調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。（參考網站：中國減肥網）

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