原來葉酸也有合成和天然的，你吃的是哪種？

很多准媽媽都知道孕前應該適當補充葉酸，與此同時，也會有不少女性心中會產生這樣的疑問：懷孕對於女性來說是一件人生大事，而葉酸在孕前孕期的時候都要補充，那麼葉酸到底是什麼東西？有沒有副作用的？對寶寶有沒有危害？

什麼是葉酸？

葉酸，也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，存在於小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。葉酸最重要的功能就是製造紅血球和白血球，增強免疫能力，一旦缺乏葉酸，會發生嚴重貧血，因此葉酸又被稱為「造血維生素」。補葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。

孕婦一定要吃葉酸嗎？

補充葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種方法，準備懷孕的女性和准媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。葉酸的作用主要體現在以下幾個方面：

1、如果女性在受孕前至少1個月，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%~70%。

2、有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少准媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種併發症，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%~8%的准媽媽。

3、孕前2~3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經管畸形外，還有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。

葉酸攝入過量會有什麼危害？

因為葉酸屬水溶性維生素，一般超出成人最低需要量20倍也不會引起中毒。凡超出血清與組織中和多肽結合的量均從尿中排出。只要按醫生指導服用，就不會有副作用，准媽媽不必擔心。

怎麼補充葉酸？

葉酸其實存在於我們常見的蔬菜水果中，一般人只要不過分挑食是不會缺乏葉酸的，含有葉酸的食物主要有：

綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 。

新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

因為孕婦所需的葉酸比較多，葉酸遇酸遇熱又不穩定，所以食物中所含的葉酸大部分都在烹飪過程中流失了，因此還是建議孕媽們都能及時補充葉酸。人工合成的葉酸需要補充400微克，純天然植物提取的葉酸一般只需補充200微克就可以了。葉酸的話建議買大品牌的天然葉酸，這樣相對來說比較安全。

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