腹肌修復力強，所以天天練最有效？

相信很多人都會認為腹肌是全身上下所有肌肉中最耐練的肌肉，所以想要更快的練出腹肌，就應該多頻率的進行腹部鍛煉。

所謂的腹肌可以頻繁練習，練得越勤，腹肌越壯，這樣的說法真的正確嗎？

其實這是錯誤的觀念，過多的練習只能增加受傷的風險，不會讓你更加強壯。

對於工作，我們知道勞逸結合才是最好的工作方法，對於鍛煉，也是一樣的道理。

大量的訓練並不是最好的訓練方法，而且這樣超負荷的訓練還會讓你離目標越來越遠。

腹部相對於身體其它部位的肌肉群，性質較為單一，腹部擁有一些耐力的性質，因為日常活動都需要它。

但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉群是一樣的，所以同樣需要休息，建議每兩天進行一次訓練。

其實我們不知道的是，在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂，促使身體產生新的肌肉蛋白，進而增加肌力與肌肉的成長，而這個過程是在休息狀態時發生的。

因此真正的健身達人，不會連續二天同時訓練同一個肌群。在進行一個高強度的訓練之後，身體需要大約72小時來重建肌肉組織。

如果你每天過度的訓練你的肌肉，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。

所以你要做的改變是，取代每日訓練的方式，你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計劃。

千萬不可以忽略的是你的飲食，在運動之外，飲食也是重中之重。

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