夏天堅持晨跑很難？做好這些準備就輕鬆多了！

導讀：夏天雖然炎熱，但也是鍛煉的好季節。很多跑友喜歡在夏季的早晨去跑步，一方面是鍛煉自己的身體，另一方面能夠調節心情，以更昂揚的姿態迎接新一天。

想要養成晨跑的好習慣，並不困難，只要按照小編說的竅門去做就行。

頭天晚上

專家建議，晚上睡足 7 小時非常重要，所以當我們想要在早上 5 點半起跑，前一晚就必須 10 點半前入睡。

下面幾點可以幫助我們睡得香甜，起床後神清氣爽。

1.吃有營養的晚餐，但要早吃

前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量，所以吃好一點是必須的。要吃好消化的，比如高碳水化合物和蛋白質的晚餐。

2.做好晨跑準備

在入睡前，準備好第二天晨跑時需要的跑步鞋服，消滅不必要的借口。

3.把燈光調暗

在睡前半小時，把室內的燈光都調暗，還有關掉手機、電腦和電視。

4.做些緩和運動

睡前可以做些緩和的活動，例如：洗個熱水澡、喝杯熱水，或做伸展運動。

這些活動都可以幫助身體放鬆，也提醒大腦，休息的時間到了！

5.調好鬧鐘

試著把鬧鐘放到躺在床上，手碰不到的地方。這樣一來，當被鬧鈴吵醒，就必須起床才能關掉。

第二天清晨

1.讓房間明亮

起床就把燈開到最亮，這樣能提醒大腦，該起床了。

2.吃點小點心

跑前可以吃點食物，提高血糖，提供身體能量。最重要的一點，別忘了先喝水。

3.喝杯咖啡

咖啡可以提神，也能提高運動效率。

4.充分熱身

注重跑前熱身，不能因為時間緊張，就把全部時間都留給跑步。

跑前至少進行 5 分鐘的慢跑熱身，然後逐漸加速，直到提升至正常的速度水平，讓身體進入「運動模式」。

小竅門

1.約上小夥伴

與小夥伴們一起晨跑，為了不放鴿子也不能賴床。

2.網上打卡

將晨跑數據發到朋友圈，讓朋友們給你點贊，這份榮譽感能激勵你。

即使不發朋友圈，這些訓練數據，也能留作分析和總結。

切記：跑後需要進行拉伸，這樣才不會讓肌肉變得僵硬，不然會影響以後的跑步訓練，人也會更疲憊。

如果你能堅持晨跑 21 天以上，就會形成習慣；如果堅持 90 天以上，就會變成生活中的一部分。

最熱門減肥塑形文章

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！