羽毛球熱身動作-真人示範

熱身活動是身體運動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，防範激烈運動給身體帶來的傷害，同時滿足人體在生理和心理上的需要。

羽毛球運動前熱身活動主要分為兩大項12個內容：

一、熱身應該拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。

二、熱身需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。

1.肩部繞環

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2、肩部單臂後振

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3、肩部拉伸

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4、側伸展

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5、體轉運動

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6、膝關節運動

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7、站姿股四頭肌拉伸

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8、踝關節運動

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9、弓步拉伸

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10、開立下肢拉伸

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11、分腿前伸

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12、並足拉筋

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熱身作用：

1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。

2、促進血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

3、促進物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。

4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。

5、調節心理狀態，快速投入運動。

熱身時間：

身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

最大運動心率換演算法：220 - 年齡 = 最大心率

最佳運動心率換演算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%

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