減肥真的不難？用好這個方法4個月從148斤減到98斤！

減肥很難?難在我們對減肥的態度。減肥不難，只要擁有好的心態，掌握好這個方法，我相

信你也可以4個月減點50斤。

瘦朵朵瘦小二

都說是每逢佳節胖三斤，17年春節剛過，小君體重就從128竄到了148,曾經的漂亮和氣質

卻讓身上的贅肉掩蓋成了可愛。在親朋好友多方的介紹下，小君參加了幾次相親，卻都以失

敗告終。小君想不明白，自己長得確實有幾分姿色，為什麼還是被拒絕了？經過多方打聽

，親朋委婉的告訴她，原因只有一個字』胖。春節的相親也給小君帶來了心理上的打擊，小

君這一次才意識到肥胖給自己帶來的煩惱真正下定決心減肥。

小君之前也有減肥經歷，卻都以失敗告終。像很多人一樣，，之前的減肥很不注重科學，所

以走了很多彎路，減肥藥，節食，催吐，高強度的運動等這些方式是很不健康的，希望大家

能引以為戒，不要盲從，因為真的對身心造成了傷害，所以小君才放任身上的肉長到148

斤。那咱們接下來看看小君是如何4個月從148斤減到98斤的。

瘦朵朵瘦小二

小君有了前幾次減肥失敗的經歷，這次學聰明了，她從網上了解了很多有關於減肥瘦身的文

章和書籍，她才意識到科學瘦身的重要性。給自己制定了一套簡單可執行的瘦身方案，這套

瘦身方案指導著小君的飲食，運動，作息，記錄著小君每天體重的變化。咱們看看他的這一套瘦身方案是怎麼安排的？

瘦朵朵瘦小二

飲食方案

瘦身食譜本著健康安全的原則一日三餐做了以下安排

早餐：雞蛋（蒸煮煎，每天換花樣來）；底脂牛奶；面制食品或者燕麥粥（早餐7成飽）

午餐：小碗雜糧米飯或玉米或紅薯（粗糧），半盤或者一盤蔬菜，小份雞肉或豬肉（午餐6成飽）

晚餐：中碗紅豆薏米粥，水果，牛奶

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運動方案

對於減肥來說，動起來遠比怎麼動更重要。不要急於求成，減肥是一場持久戰，循序漸進才是最科學的，不能指望運動有很快的效果，更不能因為短時間沒效果就放棄。剛開始我們可以把它當作興趣，當我們堅持到21天的時候，我們就會習慣。動一動其實很舒服，舒展一下自己疲勞的身體，從慢走開始，到快走，到慢跑再到快跑，只要堅持每天運動一刻鐘或半個小時。21天會見到成效

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作息安排

睡晚起的習慣，其實這也是導致肥胖的一個原因，既然知道了這個原因，咱們就刻意的去干擾它

6-8點

起床散步吃早點

12-14點

午餐運動睡午覺

18-21點

晚餐，運動，電視，上床睡覺

沒見定時睡眠起床，堅持下去讓瘦身更輕鬆。

瘦朵朵瘦小二

瘦身方案從7天初見成效到

21天習慣意識到養成，到128天習慣每天的改變，不知不覺，小君從148斤減到了今天的

98斤。4個月減掉50斤，同事朋友都說小君變了個人。

瘦朵朵瘦小二

小君165，體重98.目前在一家公司做文員。大家覺得小君減肥是怎麼成功的，如果是換做我們的話，我們該如何做？我們要減肥的話該如何規劃我們的瘦身方案？

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