總低頭玩手機的你快來看看怎麼維持頸椎穩定性

總是低頭玩手機

不好

低頭看手機

抬頭望明月

光望明月可救不了你哦~

你還需要別的

比如~

小夥伴們又見面啦！我們最近一直在說穩定性，那每天看推送的時候低著頭頸椎的穩定性會不會變差呢？

那我們先來看看：

誰來維護頸椎的平衡

靜力平衡：椎體，附件，椎間盤及相連的韌帶

2.動態平衡：當然就是肌肉啦包括

淺層後方肌肉：上斜方肌、提肩胛肌、頭夾肌、頸夾肌；

深層後方肌肉：多裂肌、頭後直大肌、下頭斜肌、上頭斜肌；

淺層前方肌肉：胸鎖乳突肌、斜角肌；

深層前方肌肉：頭前直大肌、頭前直小肌、外頭直肌

老伏案或低頭看手機會：

注意：無論仰頭還是低頭，頸伸肌群都在工作。查閱資料得：多數頸椎疼痛問題來源於肌肉組織及關節力學問題。在頸椎周圍肌力不平衡的患者中，有淺層肌群肌力強的一側縮短，弱的被拉長改變的現象。頸部的深層肌肉是在脊柱每節之間做支撐，如果淺層肌肉收縮但是深層肌肉沒有收縮，會導致脊柱松垮，每個脊椎之間不穩定。現代人長期伏案工作，看手機電腦錯誤的姿勢，是頸椎病變的重要原因。頸伸（深）肌的損傷機率很高。

回到前天說的本體感覺：頭前引的姿勢會改變頭的重量，正確的頸部生理曲度時，頭部重量為5.4kg，而前傾時達到14.5kg，對關節突後部及椎間盤後部產生不可緩解的壓力。當頸伸（深）肌疲勞損傷後，本體感覺控制姿勢能力下降。

治療思路

如果有頸椎活動不適的尤其是已經有手臂發麻或者眩暈等癥狀的，要先去看醫生。這已經壓迫到神經了可能需要手術或者牽引等。

通過手法治療，松解痙攣的淺、中層肌群，糾正錯位關節，在肌肉痙攣、關節錯位或疼痛癥狀尚未解除的情況下，淺層肌肉很難真正放鬆，勉強發力則很容易引起更多的繼發性損傷。

進行這一類的肌肉強化訓練。

松解推薦：

關節鬆動術是現代康復治療中基本技術，它是根據關節的生物力學原理，在關節上施加很小的力量，就可以使關節做出大幅的運動，對於緩解疼痛、活動障礙等癥狀具有很好的效果。改善頸椎周圍的血液循環，減少患者的疼痛感，對於關節和軟組織的牽拉，可以保證關節的伸展性，促進患者關節運動的恢復。

肌力訓練：

通過對頸部肌群多方向多角度的主動抗阻訓練，增加頸肌的肌力和耐力，可有效降低頸椎病的複發率。

頸深屈肌是由頸長肌、頭長肌、頭前直肌和頭外側直肌所組成。靈魂畫手來了：

頸椎旋轉訓練:依然是仰卧位頸後縮，緩慢向左45度向右45度旋轉。靈魂畫手又來了：

自我訓練：麥肯基療法

步驟一：坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然突出。

步驟二：緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

步驟三： 當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（step1）。重複這組動作，請確保動作幅度達到最大。

SET懸吊運動

具體方法是讓患者進行漸進式閉鏈運動，在運動中逐漸增大負荷至患者不能正確作出該動作或者感到疼痛為止。如果在負荷較低時就發生上述情況或者左、右兩側的運動有明顯差別時，就表明被檢者存在一處或多處「薄弱環節」，接著用開鏈運動檢測各肌肉以確定具體薄弱處。當用閉鏈運動進行檢測時，要求治療師密切觀察，因為機體會盡量讓其它肌肉去代償「薄弱環節」。

好啦，今天就到這裡啦！

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