文：茗荷 | 壹心理創作者本文首發於微信公眾號：心理公開課（ID：yixinligongkaike）

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過度加班不值得被宣揚

近日，浙江某醫院26歲的醫生陳德靈猝死。之前他經常加班、通宵，猝死前曾連續通宵夜班。當晚，又一個夜班交接班沒人，同事這才發現，他已經猝死在宿舍。

回看他的朋友圈，不斷出現「通宵」、「熬夜」，有時候是連續幾天都不能睡覺。

幾乎每隔一段時間，就有類似新聞見諸媒體，令人痛惜不已。

2016年12月，蘇州一位24歲的工程師猝死，他平時不抽煙不喝酒，但加班是常態。

2015年12月，騰訊技術研發中心語音引擎組副組長陪妻子散步時突然暈倒去世，媒體採訪的知情者稱，是因長期加班過勞導致。五天後他的孩子出生。

2015年3月，深圳36歲IT男張斌猝死在公司租住的酒店馬桶上面，當日凌晨1點還發出了最後一封工作郵件。

令人難以想像的是，學生也是一個普遍疲勞的群體。在孩子仍在長身體的階段，曾有調查數據顯示，六成初中生睡不足8小時。

2015年11月，河南南陽一名15歲學生猝死課堂，其父親給兒子寫的信，字字帶淚。

這樣的例子不勝枚舉，不少人還是行業頗有影響力的人物。

這麼年輕的歲數與突然而來的死亡相碰撞，分外刺眼，分外痛心。

北大心理學教授徐凱文老師曾經有一篇文章《在向著財務自由飛奔的路上，也許是死亡先到來》，他在文中列舉了一個又一個精英人物「前半生爭取財務自由，隨後與癌症和死亡為伴」的例子，發出了「精英們為何如此拚命虐待自己的身體」的疑問。

何止是精英人物，生活中接觸形形色色的人，大家一個共同的感覺就是「累」。

創業者：我們全年無休，也不知道假期是什麼時候。

醫生：連熬了三個通宵，能活著真好。

白領：還要在熬一個月這個項目才能結束，我每天回家倒頭就睡，不想洗，家裡還催著我找對象，哪有力氣呀？

公務員：加班都是無條件接任務，無收入的，完全就是雷鋒。可是看著領導忙起來就睡辦公室了，又沒法說了。

抱怨歸抱怨，絕大多數人並沒有意識到，長期的疲憊是與死亡掛鉤的。

前不久，《人民日報》再次發文《從疲勞到癌症：只需四步》警示過度加班問題，觸目驚心。同時，新華社也發文《「5+2、白加黑」不值得宣揚》。

被譽為「青年導師」、「創業教父」李開復曾經一度是青年人模仿和追求的偶像，始終執著於「最大化影響力」、「世界因我不同」他2013年在他52歲生日之前，被查出患有淋巴癌，一度退出公眾視野。

再出現時，他帶來了他對生命和死亡的思考——《向死而生》。

他說：「多年來，名利的浮漲讓我不知不覺間偏離了軸心，以致迷眩其中，付出了沉重的代價而不自知。」

如果你知道長時間超負荷的工作，放任不管的長期疲憊會導致重大疾病甚至是死亡，你會如李開復一樣重新審視工作對於你生活的意義嗎？

- 02 -

背叛自己才是最高意義的背叛

在「優勝劣汰，適者生存」的文化迷思下，我們一直在強調競爭，這當然也與工業化社會強調「高效」的理念不謀而合。

我們就像是轉盤上的一個跑步者，如果跟不上速度，彷彿就被後來的人推到、踩住或是徹底地甩出去。

網路和人工智慧迅速發展的今天，追求「更快，更好，更強」的勢頭越來越猛，方便快捷的背後其實意味著一批人無眠午休地在工作，直到生命被掏空。

只是，我們無意於在在宏觀層面去費筆墨，我們更想探討的是個人層面能夠觸及並可以調整的部分。

每每看到年輕人過度疲勞導致重病或者死亡，很多人都會納悶，還有什麼比命更重要嗎？難道前車之鑒他們就看不到？

完美主義的你

曾經有一個來訪者，他讀的普通大學，從事的是設計工作，因為勤奮努力，對自己要求很高，經過多年打拚，他建立了自己的公司。

但困擾他的是，他發現自己一直追求完美，不肯放過別人，也不肯放過自己，彷彿不把事情做到最好，就過不了內心那道坎。

他常年累月地帶著員工一起拼，後來得了嚴重的焦慮症。

「可是怎麼辦？我就是無法得去心裡那道坎，我覺得自己好累好累」。

我們經常看到一些追求完美的人，他們非常地認真負責，是單位頂樑柱，深得上司喜歡。然而，他們的身心狀態可能出問題了。

不懂拒絕的你

你是個老好人，無論是同事還是上司提出的公事私事，願意或者不願意，你都接下來，然後，看著滿桌子干不掉的活，鬱悶成殤。

因為無法開口說拒絕，你承擔了很多本不屬於你的工作，辦了很多需要非常費力才能解決的事情。甚至，因為不斷幫助別人做事，你自己的工作十分低效。

你好累，有的時候你真是太羨慕那種敢於對上司和他人說「不」的人，他們怎麼可以那麼瀟洒和無所畏懼？

你連上廁所吃飯都在想工作的事情。

然後，你發現你居然開始失眠了，大半夜都是清醒的。

因為失眠，惡性循環，身體出現各種各樣的癥狀。

你知道是跟工作有關，可是你不知道怎麼破。

慾望與能力無法匹配的你

眼看著當年比自己學習成績差得多的人快速地解決了房子、車子，甚至走向財富自由，你的心開始按耐不住了。

你放棄了過去穩定安逸的工作環境，希望拼一把。然後，你開始創業了。

忽然之間，你需要關心以前從來不關心的事情，承擔以前從未承擔的壓力。

雖然很累，你告訴自己，再撐一下，別人不是幹得挺好嗎？我也可以！

在這個世界打拚，有誰不累呢？

每天倒頭睡下，無比焦慮的時候，你都給自己打雞血。

只是你可能忘記了，有些人，承壓能力確實比你要強，你的心態和能力，其實配不上你的慾望。

你漸漸被這喧囂的世界控制了，忘記了你當初做這件事情並不是為了與別人比較。

你焦慮，你失眠，你感覺整個人都要垮了，直到，真的垮了。

說到底，無論你是上面列舉的哪種人，你要做一個別人眼中的成功者、優秀者、好人、負責任的人，你在內心無法接受真正的你。

你覺得只有你優秀、足夠好，才會有人喜歡，有人愛。

但是，你可能忘記了，背叛自己才是最高意義的背叛。

你對其他人都好，對其他人都負責（當並非出自真心實意的時候），往往意味著你要犧牲掉自己的利益。

一個自己都無法關愛好的人是沒有辦法真正地對別人負責的，長期的付出、迎合、扭曲、比較終於漸漸地摧垮了你。

你覺得越來越累，越來越不堪重負，甚至是，你被慾望和對外在形象的追求控制了，直到你再也扛不下去，倒了。

幸運的，生了一場重病，漸漸意識到生命里曾經忽視的東西那麼重要：

• 健康的身心


• 陪伴家人朋友的時光


• 穿透一切黑暗的太陽


• 雨後泛著青草味的空氣


• 承載著萬物的地球母親……

不幸的，連反思機會都沒有，只好下輩子再來。

- 03 -

作為成年人，你的身心要你自己負責

或許，在這光怪陸離，霓虹燈都能把人閃暈的世界裡，我們需要慢慢地探索屬於自己的凈土。

（1）聽見身心的聲音，等等靈魂的腳步

當你感覺疲憊不堪，年紀輕輕就不想動，或者生病了，你可知道，其實是身心發出了一種生命的邀請：

• 主人，請你關注一下你的身心好嗎？你有多久沒有與我對話，認真地感受每一個細胞的狀態？


• 我一次又一次地通過身心疾病來發出信號，你究竟收到了嗎？


• 如果你收不到，我會不斷地發出更強的信號，直到你再也無法忽視。

如果你長時間地感覺疲憊，總是在固定的時間醒來，如果你覺得每天的狀態都是很「耗」的感覺，那麼真的需要慢一點，再慢一點，聽聽身心的聲音，別再總是用強大的頭腦去替你做選擇，有時候，我們真的值得相信直覺，順從內心的聲音。

在身體真的累倒之前，其實我們有很多次機會可以自己做選擇，何苦要等到「不得不」的時候，再費力呢？

（2）把心收回內在，以「我」為主角

既然上天給了我們獨立個體的生命形式，那麼我們也要試著活出屬於自己的生命價值來。

不管你是否意識到，其實在你的人生劇本當中，別人都是配角，只有你自己才是主角，你才是編劇。

雖然我們從小一直活在與別人的比較當中，但現在我們已經是成年人了。

成年人一個很重要的標誌就是自己選擇，自己負責。

我們要做的，就是盡量減低外在標準對自己的評判和影響，把更多的關注點放在自己的內在上。

比方說，做一件事情的時候，選擇前，盡量聽從內心的聲音。選擇之後，無論出於什麼原因選擇的，就開開心心做，不抱怨。

實在是做不了的事情，不管別人怎麼說，你都有權利表達拒絕，更可以嘗試降低自我要求。

（3）降低自己的慾望和目標

更高的職位更多的財富往往意味著在增壓，工作壓力巨大、睡不著吃不好，生活質量比之前下降好幾個檔次。如果你還承擔不起，你就把自己帶入了一個深淵。

你可以加強學習，學習處事但不陷於其中，遇事波瀾不驚，如果實在承受不了，你可以降低自己的慾望和目標，平衡心態。

放棄，有時也是一種完美。

（4）善待我們的身體，調整生活作息

關於這一點，非常的重要。

與病了之後花錢無比捨得相比，很多人並不十分注重預防和保健。

上醫治未病，作為自己最好的上醫，我們需要善待我們的身體。

親近自然、不熬夜、適度運動、合理膳食、多陪伴家人和朋友，選擇合適的解壓方式，這些東西都少不了。

祝福大家可以健健康康地享受生命的美好。

作者簡介：茗荷，二級心理諮詢師，專欄作者。個人微信平台：茗荷心理在線（ID:mingheonline），一個腦洞大開，對生命熱愛和好奇的存在。
責任編輯：Spencer 阿貞

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