如何入門科學化訓練？秋天來成為心率認證教練！

健身 07-07

還記得我們5月在上海舉辦的心率教練認證課嗎？

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跑步學院心率教練認證課·2017年5月

籌備超過100天

上線1704小時之後

我們舉辦了中國第一期心率教練認證課

這次課程結束後

有27位學員通過考核

成為跑步學院心率認證教練

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跑步學院心率教練認證課·2017年5月

數據也改變了我們以往

「全憑感覺」

的體育訓練模式

使得每一個普通人都可以進行

安全、無傷、高效的科學化訓練！

接下來

我們想把這一認證課程

帶到全國更多的城市

跑步學院心率訓練教練認證課程2017年秋季班

開始報名！

>> 參加心率訓練課，你將可以：

1. 獲得專屬你的數據檢測

專屬你的最大心率、安靜心率、六級配速（E、M、T、A、I、R）與五級心率（E、M、T、A、I）；

2. 了解分析訓練數據的方法

不同數據在實際跑步中的作用，用跑步手錶分析訓練效果的方法；

3. 精通所有跑步涉及數據的分析及理論

數十個包括體能、技術、壓力指標的跑步相關數據的指標及概念講解，幫助你更好地分析自己的跑步狀態；

4. 得到一份工作

2017年起，跑步學院將陸續在北京、廣州舉辦長達四個月的馬拉松PB訓練營，通過認證的教練可受聘作為助理教練在訓練營當中實際指導學員。

5.跑步學院心率教練認證資格

這份證書將證明你在跑步領域的專家身份

跑步學院心率教練認證課·2017年5月

課程理念

老子說「知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強」（《老子》第三十三章）。想要「自勝」，必須先「自知」，也就是「徹底了解自己」是提升運動表現的必經過程。

在當下，跑步手錶是最理想的一種幫助跑者認識自己的工具。就像學習使用電腦來輔助工作一樣，活在這個時代你很難不接觸到電腦。而跑步手錶就像電腦一樣，是一種提升訓練效率的工具。

身為一位嚴肅跑者，絕對需要學會分析自己；身為一位教練，更需要學習了解各種跑步數據背後的意義。

2017年起，跑步學院將發起以心率訓練為核心的教練認證課程，將心率訓練的知識系統、指導技能傳遞給更多教練。當有更多教練投入到教學、訓練工作之後，知識才會互相交流，河水才會開始流動，進步就會水到渠成，整個中國的跑步實力則能整體提升。

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跑步學院心率教練認證課·2017年5月

課程介紹

- 第一天 -

心率訓練班

周六的心率訓練班，主要是設計給對跑步心率有興趣的朋友。

上課形式：理論和實作交替進行，先講解心率訓練的原理，再制定課表。

在一天的課程里，可以為每一位學員測量出最大心率、安靜心率、六級配速（E、M、T、A、I、R）與五級心率（E、M、T、A、I），同時了解這些數據背後的意義。希望學員可以通過跑表，將每一次的訓練效果數據化，以科學的方式能更有效率地達到自己的訓練目標。

只要對科學化訓練有興趣都可以參加。

跑步學院心率教練認證課·2017年5月

- 兩個全天 -

心率教練認證課程

需要參與第一天的心率訓練班。

透過兩天的認證課程，你將能學會使用跑表進行科學化訓練、分析自己的訓練效果，並將學習到利用數據指導其他跑者的方法。

教練認證班需要參加完兩整天的課程並進行教學實踐，主要是設計給下面這些跑者來參加：

已經在當跑步教練（不管是正職或兼職）

未來想當跑步教練

目前在跑團或體育類公司從事相關工作

相比第一天的心率班，第二天的教練認證課有更多的「硬貨」：有數十個跑步相關數據指標要理解，主要分成體能、技術與壓力指標，下面用一張圖來詳細分類到時上課會涉及到的數據，這些數據主要分為三大類：

體能指標

技術指標

訓練效果與壓力指標

這個教練認證課程是一個長期的學習計劃，並非只要上完兩天的課就結束了，課程結束後，需要通過考試才能取得跑步學院頒發的「心率教練結業證書」，取得結業證書後，還需通過Garmin官方APP「佳速度」完成3位學員的周期化訓練，才能獲得跑步學院頒發的「心率教練認證證書」。

2017年起，跑步學院將陸續在北京、廣州舉辦長達四個月的馬拉松PB訓練營，通過認證的教練可受聘作為助理教練在訓練營當中實際指導學員。

授課教練

徐國峰

曾擔任跑步學院上馬訓練營主教練、Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour Taiwan第一位簽約跑步教練。

徐國峰的標鐵紀錄是2小時5分，大鐵記錄是9小時44分，全程馬拉松的最佳紀錄三小時以內，在耐力運動方面已有十本相關著作與譯作。曾擔任了2015、2016年、Garmin上海、北京、台北地區訓練營的總教練，指導和參與了中國地區所有姿勢跑法的教練認證，對於跑步的技術、體能與肌力訓都有著相當豐富的理論研究與實務經驗。

報名條件

需年滿18歲；

擁有一款Garmin運動手錶；

（如果沒有運動手錶，Garmin可提供借表支持）

時間地點

北京站

時間2017年10月21日-10月22日

每日 8：30-17：00

地點開課前一周通知

廣州站

時間2017年12月2日-12月3日

每日 8：30-17：00