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健身 07-07

核心（core）

各類運動中經常提到的詞，加強和鍛煉核心更是練習普拉提運動的一個重要目的之一。

好的核心力量和核心控制能幫助動作完成的質量，保護脊椎，預防受傷。

核心的組成：

不同的人對核心可能有不同的描述，但一般來說，核心是指胸部到臀部之間的肌肉（橫膈膜、骨盆底肌、多裂肌和腹肌）。

核心負責適當的呼吸、保持姿勢、關節穩定，力量的控制和轉移，甚至是噓噓的控制。

骨盆底肌

（muscles of pelivic floor）

這些肌肉跟橫膈膜一起隨呼吸會產生運動，在吸氣時,隔膜推下來,腹壁上施加壓力。骨盆底肌接受這種壓力並略有下降。在呼氣時,骨盆底肌反衝與橫隔膜一起提升。

骨盆底肌同時支撐盆腔器官，促進廢物自製,幫助性功能,並穩定連接關節。

橫膈膜（diaphragm）:

橫隔膜是一種傘狀肌肉位於肺的底部,低於胸骨。橫隔膜能幫助肺呼吸，通過膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。橫隔膜除在呼吸運動時有作用外，在排便、嘔吐時可以增加腹壓。

多裂肌（Multifidus）：

一系列的附著在脊柱表面和深層的肌肉

多裂肌是一小束一小束從下往上延伸小肌肉所組成的。事實上，它算是人體最強壯的肌肉之一，控制了脊椎後方的穩定度。由於這些小肌肉的肌纖維里，擁有豐富的肌梭muscle spindle，即本體感覺接受器，因此它可以執行較精細的動作。

多裂肌是在半棘肌的深層，整段脊柱都有。所以說多裂肌就像是穩定自頸椎到腰椎的一條脊椎鋼索。

腹肌

（the abdominal muscles）

腹肌是人體結締組織中的重要部分，包括腹直肌（rectus abdominis）、腹外斜肌(external abdomoinal obliqies)，腹內斜肌(internal abdominal obliqies)和腹橫肌(transverse abdominis)。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

腹直肌就是我們經常說的那個六塊、八塊的腹肌，這裡要重點介紹下腹橫肌和多裂肌，我們在做動作之前，若腹橫肌失去了先收縮以穩定脊椎的能力，那麼多裂肌也無法完全發揮穩定脊椎的功能。因正常的腹橫肌具有低強度持久性的收縮能力，以橫向的肌纖維包覆住腰部，前接腹肌共同交接的筋膜，後藉胸腰筋膜連接腰椎，在做動作前腹橫肌會先收縮對脊椎產生穩定力。下背痛的人，其腹橫肌的正常脊椎穩定控制功能出現異常，變成斷斷續續的收縮型態，反應遲鈍之下，也就無法提供脊椎持續的穩定度。大量臨床研究及實踐證實，刺激多裂肌的活性，可消除多裂肌功能絮亂，從而達到增強脊柱穩定性、緩解及解除下背痛的治療目的。