小暑來了，養生過好這五關、一個夏天都平安

2017年07月07日0時3分，將迎來小暑節氣。

「倏忽溫風至，因循小暑來。」小暑，是夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始。暑，熱也，小暑即為小熱，盛夏已經來臨，天氣開始炎熱，卻還沒到最熱。但「小暑過，每日熱三分」，小暑正值初伏前後，空氣濕度逐漸加大，天氣由乾熱轉為悶熱。「桑拿模式」即將開啟，你準備好了嗎？

小暑養生，過好這五關

第一關：暑邪關

因為夏天溫度和濕度都高，所以火邪和濕邪組合起來侵害人體，就導致了中暑。我們來看看暑字，上面一個日，代表毒熱的太陽當頭照，下面也有一個日，代表被太陽烘烤灼熱的大地，中間的土，代表脾胃消化吸收功能。所以小暑後很容易傷害脾胃的消化吸收功能，然後又造成暑病。

建議：冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽！但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個時候少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

第二關：養陽關

都說「春夏養陽」，很多人不明白，夏季是一年中陽氣最為旺盛的時節，為何還要養陽呢？夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發散。同時，大量的出汗，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。

建議：調節好體溫和室溫間的差別，房間內外溫差不宜過大。室溫保持在27℃最佳。如果長時間在空調房裡，要注意關節的保暖，並且隨時通風，切忌因貪涼而引發各種疾病。

第三關：情緒關

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。中風在夏天的發病率也相當高。此外，情緒波動過大還會導致腸胃功能紊亂，呼吸系統疾病複發，如哮喘、支氣管炎等。

建議：對應這一時節的特點，在養生健康方面，應根據季節與五髒的對應關係，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。所以，夏季養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。

第四關：飲食關

小暑過後不久就會入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈腦脹，並且易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時節，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病更加多發頻發。

建議：這一時節，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；以清淡，富有營養為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等；可適當飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；盡量少吃辛辣和油炸食品。

第五關：睡眠關

夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，導致一些人夜間休息不好。根據中醫的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險。

建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。睡眠時間不夠，可以通過午睡補充。最好平躺，不要趴著睡。

擔心阿膠上火？這麼搭配心不煩、氣血足

北京中醫藥大學東直門醫院肖承悰教授表示，其實不是夏季服阿膠會上火，而是很多人體質較熱。我們通過合理的配伍，就可以解決這個問題。其實更多的人夏季吃阿膠是不上火的。夏季暑熱傷陰，易引起肺燥；阿膠能滋陰潤燥，「陰」即指「血液與津液」，對於夏季養生正相宜。

如何服用、配伍阿膠祛濕、不上火？

1.控制用量。一般日服用量在3-9g，也就是我們產品的1/5塊左右。

2.避免採用黃酒侵泡的方式。黃酒性熱，會增加火氣，可直接加入到煲湯內。

3.合理配伍。上海市中醫醫院主任醫師許良提醒，對於夏季或者易上火的人不要將阿膠與黃酒、桂圓等熱性物質一起吃，宜與平性物質如山藥、番茄、糯米，或微涼的桑葉、菊花、蓮子等合理配伍，便可解決這個問題。

另外，南方的夏季濕氣較重，在食用阿膠時可配伍桑葉、菊花、枸杞、薏仁、蓮子等清肝火和心火的藥品來加以中和，會有更好的滋補效果。

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