警惕！他跑了2公里，肌肉融化了

前幾天老王看到一則新聞《怒跑2公里只為逗女友一笑！小伙患肌溶解還腎衰》：

主角小羅，29歲，平時運動很少。近日，和女友因瑣事鬧彆扭，為了緩和矛盾他主動聯繫女友，提出自罰跑步以賠禮道歉，女友賭氣說：「那你現在就跑到我家來當面給我道歉吧。」於是，小羅從家裡跑了約2公里到女友家。看到氣喘吁吁的小羅，兩人重歸於好。

誰知第二天小羅就感到持續腰痛，隨後又出現噁心嘔吐，且小便次數和量都在減少，尿液顏色如同醬油。小羅沒當回事，一直到幾天後臉腫了、人虛弱無力，才到醫院看病。

武漢市中心醫院後湖院區腎內科醫生檢查發現，小羅患上橫紋肌溶解症，並引發急性腎衰。後經血透治療情況穩定。

橫紋肌溶解症，這些年是越來越多看到這個專業名詞了，於是想著寫一篇這個題材的內容和大家分享一下。

在度娘搜索的時候，又看到了一條新聞《姑娘猛踩動感單車後拉「醬油尿」 患橫紋肌溶解症》：

23歲的姑娘西西大學剛畢業，平時不大運動的她決心開始減肥，於是便去健身房。在進行20分鐘的動感單車訓練後，感到下肢肌肉酸痛。緊接著幾天，腿部肌肉酸痛感越來越嚴重。隨後，發現小便變成醬油色，並且排尿困難，家人立即把她送到醫院。檢查發現她血液中肌酸激酶是正常值500倍，被確診為「橫紋肌溶解症」。後經醫生治療後康復。

網上關於運動後患上橫紋肌肉溶解症的消息還真不少：

1、看上去很危險，橫紋肌溶解症到底是什麼？

橫紋肌就是有橫向紋路的肌肉，好像是廢話。人體三大肌肉骨骼肌、心肌和平滑肌中骨骼肌和心肌都有橫紋。

橫紋肌溶解症發病的原因通俗來講就是骨骼肌受到了急性的損傷，導致損傷後的肌細胞成分（肌酸激酶、肌紅蛋白、醛縮酶、乳酸脫氫酶等）進入到血液中，引起人體代謝紊亂。同時肌紅蛋白還會引起腎血管收縮、腎小管阻塞，會對腎臟產生損傷甚至是腎衰竭。

2、真的好擔心啊，看得我都不敢跑步了！

其實大家不用這麼害怕，因為這個病症只會發生在平時不大動，動起來一下子又很猛這種情況下。如果你平時就運動的習慣，一般是不會得橫紋肌溶解症的。

像上面的兩個案例，主角都是平時不運動，突然進行大量劇烈運動後，肌肉受到高強度、長時間的壓迫或過度使用才發生的。

有人可能會說：才2公里，這量不算大啊？

老王多次強調過：運動強度的高低大小因人而異。別人的easy run對你來說可能就是speed run，別人一次LSD，對你來說可能就是一周的跑量。

大家回想一下，你剛剛開始跑步的時候，是不是操場2圈就痛不欲生了？現在的你可能跑5公里才是一個愉快的熱身。

運動強度這種東西只能針對個體，和自己比，對於長久不運動的人來說，跑2公里就已經是極限運動量了。

3、那怎樣運動才能避免橫紋肌溶解症呢？

這裡有幾個原則：

1、有基礎的運動，適當提高強度一般沒有問題

比如你日常的跑量是10公里，突然有一天你去跑個20公里，強度翻倍，一般都不會有問題，頂多就是一些乳酸堆積和延遲性肌肉酸痛。

因為肌肉有很強的適應性，即使有輕微的損傷也不會釋放出大量的肌酸激酶，進而引起橫紋肌溶解。這種現象被稱為「重複運動效應」，英文Repeatedbout Effect。

2、對於一項新開展的運動，一定要循序漸進

同樣還是上面那個有跑步基礎的你，自認為身體素質高於普通人，這個時候如果突然讓做500個俯卧撐，那就有可能橫紋肌溶解了。

道理很簡單，俯卧撐你沒基礎，這部分肌肉平時幾乎沒有鍛煉到，即使有跑步的底子也會讓局部肌肉產生超強的運動量和過度訓練，那就很有可能出問題了。

所以，沒事不要在自己不擅長的事情上作死，隔行如隔山。

3、採取交叉訓練的方式，既可以保證運動量又安全。

交叉訓練就是為了不給局部造成超強的壓力，比如你可以跑步10公里、再做些核心訓練、俯卧撐、深蹲、引體向上等等不同方式的運動，這樣既能保證運動量還很安全，相關部位的力量訓練對跑步的速度、穩定性也有很好的幫助。

另外，服用特殊藥物，如洛伐他汀、辛伐他汀和普伐他汀等、高溫天運動大量出汗、未及時補充水份都會增加發病的概率。

也有案例報道大量食用小龍蝦也會引起橫紋肌溶解症，這裡主要討論運動的因素就不再展開了，好這口的朋友選擇乾淨衛生的大店，同時吃得適量，一般也不會有問題。

寫了這麼多，總結一下：橫紋肌溶解症主要是因為一下子突然上了超過身體某個部位極限的運動量引起的。無論是沒有運動基礎的小白，還是運動達人，不恰當的突然發生的劇烈運動，都有可能患病。

因此，無論什麼體育運動都應該遵循循序漸進的原則，從小運動量開始，按自身身體情況逐漸增加強度和難度。切不可盲目追求效果，情緒高漲了就拚命運動，不顧身體感受。

如果某一次運動後，肌肉嚴重酸痛，應該立即暫停訓練，好好休息，同時大量喝水，增加排出。如果幾天後發現尿量減少、小便呈醬油色，應立即到醫院腎內科就醫。

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