這些想當然的減肥運動錯誤，別再犯傻了

很多時候，減肥的知識會讓你出乎意料，所以減肥是時候還是要多問問專業教練，免得走彎路，損害身體哦。今天繼續為大家講解接下來的三個運動誤區。

增肌減脂

這個很明顯，有人認為，增加肌肉，可以減少脂肪，或者可以降低減脂難度，這也是一個不全面的看法。

正確觀點

增肌，是與減脂相配合，最終達到塑形目的的手段，並不是促進減脂的手段。

增肌能幫助減脂的理由是增肌對基礎代謝的提高，理由本身沒什麼錯，同樣重量的肌肉確實比脂肪消耗更多的能量（但是沒有內臟消耗的多）。

但是肌肉增長的速度卻是奇慢無比，使得在同樣體重下，大幅度的改變肌肉和脂肪的比例（這本身就要求脂肪減少）是非常耗費時間的事情。而即使基礎代謝得到了一些提高，其實也不會降低減脂的難度，只不過在飲食上有輕微的自由度提升而已。

追求短期衝刺效果

這種很明顯了，就是要求要快點把體重減下來，認為是一個短期內的目標，這是不現實的。

正確觀點

脂肪是人體的儲備能源，是人體強悍生存功能的重要組成部分，這使得很多人的減脂過程很難快速的完成，同時還能穩穩的保住成果。

人的減脂速度能有多快？排除減脂初期因為水分流失帶來的快速體重下降，現實的減脂進度最快也就是750g-1500g凈脂肪每周。

按照理想的1000g每周的速度，再算上至少一兩個平台期，一個需要消滅50斤脂肪才能減回正常身材的大胖子，至少需要大半年才能完成這個過程。

但如果你以一個短期衝刺的態度來減脂，以為只要自己夠狠，餓肚子猛練上一個月就能把那百十來斤的甩掉，那你就錯了，現實和理想的巨大差距會把你虐的酣暢淋漓。

並且，經歷過體重迅速下降的你，在心理上會很難接受溫和減脂的緩慢效果， 甚至產生「如果不能快減，乾脆不如胡吃海喝快意人生」之類的想法，如果真的這樣可就更棘手了。

求快不考慮負面情況

這種觀點認為，所有人都希望減脂的速度越快越好，如果沒有其他問題的話，我們也沒什麼理由認為減脂還是慢點比較好。

但是關鍵就在於那些「其他問題」，使得慢速減脂對於絕大多數普通人來說，都完全的優於快速減脂。

正確觀點

最根本的原因在於可保持性上，快速減脂的效果非常難以保持。這是因為快速減脂的飲食和運動手段，幾乎一定是和正常人的飲食和運動習慣完全不符的，這就預示著這些飲食和運動，不可能作為習慣保留下來，最後的結果往往就是徹底的反彈。

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